Le squat est l'exercice de base qui vous permet de bien pomper les muscles des jambes et des fesses. Il peut être inclus dans le complexe pour perdre du poids et augmenter le volume musculaire. Cet exercice peut être effectué avec un poids supplémentaire, ce qui ne fera qu'augmenter la charge. Il existe plusieurs options différentes squat, qui diffèrent par la technique et le résultat.
Comment faire correctement le squat?
Commencer toute formation en vaut la peine avec un échauffement , pour lequel vous pouvez courir ou sauter pendant cinq minutes. Après cela, vous pouvez aller à l'exercice principal. Tenez-vous droit, mettez vos pieds au niveau des épaules, en tournant légèrement vos pieds sur les côtés. Le dos devrait être plat, surtout pendant le squat. Pour un contrôle supplémentaire, il est recommandé de rechercher un peu. Pour comprendre comment faire correctement un squat profond, vous devez comprendre le souffle. Inhaler, couler, ramener les fesses. Genoux dans tous les cas ne devrait pas converger et ne vont pas aux pouces. Descendez jusqu'à ce que les hanches soient parallèles au sol. À l'expiration, augmentez lentement.
Comment faire une fille accroupie droite - options d'exercice
Il a déjà été dit plus tôt qu'il existe différents types de squats, dont nous parlerons:
- Sumo ou Plie . Cet exercice diffère dans son large cadre de jambes. En tombant, les genoux doivent être élevés dans des directions différentes, mais vous n'avez pas besoin de reprendre le bassin.
- Squat incomplet . Pendant l'exécution des squats, il faut descendre non pas bas, pas à l'angle droit dans les genoux. La charge sur les fesses d'un tel exercice est faible, mais c'est un couple de sauvetages pour les personnes qui ont des problèmes avec les articulations du genou.
- Un squat étroit . Dans ce cas, les jambes doivent déjà être posées, que la largeur des épaules. Un poids important avec une amplitude plus faible peut être utilisé pour cette variante d'accroupissement.
- Dans le simulateur de Smith . Le squat est effectué dans un simulateur spécial, dans lequel la tige est déplacée le long des rails de haut en bas. Puisque pendant l'entraînement les muscles ne travaillent pas les stabilisateurs, alors la charge sur le corps est beaucoup moins importante. Donner la préférence à cette variante de l'exercice est si vous voulez augmenter la quantité de muscle.
Encore faut-il comprendre ce qu'il faut faire si les genoux sont douloureux avec les squats, car les sensations désagréables peuvent être un signal de sérieux problèmes. Si la douleur apparaît brusquement, consultez un médecin, car cela peut être le résultat d'une blessure. Des sensations douloureuses peuvent survenir si le squat est mal fait, car la charge sur les genoux peut augmenter. Vous pouvez prendre un bain chaud pendant 25 minutes. Dans tous les cas, consultez toujours un médecin pour obtenir des conseils.