Stretching à la maison

S'étirer à la maison est une partie importante de l'attention portée à votre corps et à ses besoins. Comme vous le savez, de tels exercices sont simplement nécessaires pour ceux qui sont impliqués dans le sport et en particulier - les danses. Cependant, l'étirement de la maison ne nuit pas à tout le monde: de tels exercices ajoutent non seulement à la grâce, à la plasticité et à la souplesse, mais rendent également le corps plus tendu et plus attrayant. Il est également important que l'étirement à la maison puisse très bien calmer le système nerveux, et si vous effectuez des exercices d'étirement tous les jours, vous vous sentirez sûrement plus calme et plus résistant au stress.

Comment faire une jambe d'étirement?

Étirer les jambes à la maison implique de faire une petite série d'exercices, sans saccades aiguës, mais doucement pour éviter les blessures.

  1. Asseyez-vous sur le sol, connectez les pieds. Les paumes s'agrippent à vos pieds et, sans tordre le cou et sans appuyer sur vos épaules, s'étirent. Étirez-vous doucement, mais rythmiquement, sentez les muscles travailler.
  2. Tiens-toi droit, mets tes pieds ensemble. Garder vos jambes droites, étirez vos paumes sur le sol. Verrouillez la position pendant 30 secondes. Cet exercice est bon même comme une vergeture pour les débutants, il est très simple et ne vous blesse pas.
  3. Asseyez-vous sur le sol, tirez une jambe vers l'avant, et pliez l'autre et penchez votre pied contre la surface interne de la cuisse d'une jambe droite. Inclinez-vous vers la jambe droite, verrouillez le plus loin possible, puis avancez.
  4. Faites la plus grande fente possible en avant, mettez vos coudes sur le sol, gardez votre patte arrière droite, balancez. Changez vos jambes et faites de l'exercice de la même manière. Puisque vous avez besoin d'étirer vos jambes constamment, vous remarquerez que chaque fois que vous vous asseyez de plus en plus profondément et facilement.
  5. Étendez vos jambes aussi large que possible, avec vos mains appuyées contre le sol et tombant vers le bas. Chaque fois que cet exercice doit être fait plus longtemps, à partir de 20-30 secondes.

Un bon étirement des jambes vous aidera et soulagera la tension, augmentera l'élasticité des muscles, et se sentira généralement reposé, même si vous avez passé toute la journée sur de hauts talons.

Stretching des muscles du dos

Étirer le dos n'est pas moins important, vous permettant de vous détendre physiquement et spirituellement. Dans ce cas, il suffit souvent de maîtriser un exercice de base et ses dérivés - cela suffit amplement pour des résultats réussis.

  1. Asseyez-vous sur le sol clairement sur l'ischion, pour cela, vous pouvez même déplacer légèrement vos fesses vers l'arrière, et redressez votre dos. Les jambes droites écartées légèrement plus larges que les épaules, les pieds - sur vous-même (ceci est obligatoire). Les mains s'appuient contre le bassin sur le sol. À l'expiration, tirez fortement sur l'estomac et inclinez la tête vers le menton, pliez le haut du dos et étirez vos bras vers l'avant en glissant vos mains entre vos jambes. En inspirant, redressez le corps et prenez la position de départ. Vous devez répéter 5-6 fois.
  2. Faites le même exercice que celui décrit ci-dessus, mais placez vos jambes aussi larges que possible. Observez le mode de respiration décrit ci-dessus.
  3. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes cachées sous. Penchez-vous en avant, étirez vos bras et attrapez-les. Maintenez pendant environ 20 secondes, puis détendez-vous et répétez quelques fois de plus.

Comme faire des étirements à la maison est assez simple, même un complexe complet ne vous prend guère plus de 15 minutes. Il est recommandé de le répéter tous les jours avant d'aller se coucher, de soulager le stress accumulé des muscles en une journée et de bien dormir. Effectuer les étirements tous les jours, vous sentirez une poussée de force et de calme attitude à la vie - lorsque le corps n'a pas de place pour la tension, il quitte également votre système nerveux.