Le système Tabata est conçu pour ceux dont le calendrier est chronométré pour quelques secondes, et le moment de l'entraînement est dans la version la plus optimiste - 5 minutes par jour. Mais les scientifiques ont prouvé que dans 5 minutes, vous pouvez brûler les graisses (seulement si vous voulez vraiment).
Exercices pour la perte de poids Tabata ont été développés à Tokyo, l'Institute of Fitness. Les exercices de combustion des graisses devraient être appelés non Tabata, à savoir Tabata, parce que le système a reçu son nom en l'honneur du "pionnier" - Izumi Tabata.
L'essence des exercices du système de Slimming Tabat - brûler les dépôts graisseux, y compris, et la cellulite , dans les plus brefs délais et, bien sûr, sans préjudice pour la santé.
Règle de l'exercice:
- 20 secondes - nous travaillons;
- 10 secondes - reste;
- effectuer 8 tours.
Exercices
- Les jambes écartent la largeur des épaules, les mains le long du corps. Hautement rebondissant et levant alternativement les pieds vers les fesses, levez et abaissez les mains. La trajectoire de l'exercice est de haut en bas, travaillant à un rythme très rapide pendant seulement 20 secondes.
- Nous nous reposons - nous marchons activement.
- IP - s'accroupir, les jambes plus larges que les épaules, les chaussettes tournées vers l'avant, les bras tendus devant la poitrine et reliés par des paumes. À l'expiration, nous commençons activement à faire l'exercice de «sumo» - nous élevons un par un, puis la gauche, puis la jambe droite, pliée au genou le plus haut possible.
- Nous nous reposons - étapes en place.
- Sauter "ciseaux" - les jambes et les bras à part, puis les jambes ensemble, les bras croisés devant vous. Nous déménageons autant que possible!
- Nous nous reposons - nous marchons sur place.
- Les jambes sont plus larges que les épaules, nous prenons des haltères dans nos mains, nous effectuons le développé couché - nous nous accroupissons, les mains avec des haltères soulevez la tête, redressez les jambes, les bras avec des haltères pliées au coude.
- Nous nous reposons - nous marchons sur place.
- Exécutez l'exercice 1 à un rythme encore plus actif.
- Nous nous reposons - nous marchons sur place.
- Exécutez l'exercice 3.
- Nous nous reposons - nous marchons.
- Exécuter ex 5
- Nous restons - étapes.
- Exécuter l'exercice 7.
- Nous nous reposons et nous effectuons 6 tours de plus.