Vous voulez être sage - courir, vous voulez être belle - courir, vous voulez être fort - courir. C'est ainsi que résonne la sagesse la plus ancienne d'un grand homme. Et ce n'est pas pour rien que l'athlétisme est appelé reine du sport. La course est un outil universel pour renforcer la force des os, former des muscles, améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire et, bien sûr, pour perdre du poids. Sur le dernier point, nous allons retarder notre attention. Beaucoup de représentants du sexe équitable sont intéressés par la question de savoir si les jambes perdent du poids de la course, et comment s'entraîner pour obtenir un corps mince et ne vous inquiétez pas de calories supplémentaires. Essayons et nous comprendrons cette question.
L'efficacité de courir pour perdre du poids
Tout amant de toutes les sortes de régimes et de la violence sur le corps avec l'aide des grèves de la faim est bien conscient du sentiment de déception qui vient avec les kilos en trop qui ont été si longtemps et expulsés de manière persistante du corps. La nutrition est vraiment un facteur important dans la perte de poids, mais la course aide à perdre du poids beaucoup plus. Dans les années 60, l'auteur du livre "Run for Life" a présenté sa version de la façon de former les personnes ayant un excès de poids. C'était à cette époque que le "jogging" était né, ou, en russe, le jogging pour la perte de poids. Il consiste dans le mouvement lent des pieds. Une sorte de "fessée" s'arrête sur le sol. Beaucoup sont sûrs que les jambes perdent du poids à cause d'une telle course. Bien sûr, c'est ainsi! Mais pour que l'effet soit visible, la durée d'un entraînement devrait être d'au moins 30 à 45 minutes. Ce n'est qu'alors que la graisse sous-cutanée commence à brûler et a un effet bénéfique sur la formation de la structure musculaire.
Le jogging est efficace non seulement pour les pieds. Il aide à renforcer les os, à développer le système respiratoire et à améliorer les performances du système cardiovasculaire. Cependant, il est important de ne pas oublier exactement comment et où vous courez. Avant de commencer à pratiquer, rappelez-vous plusieurs règles importantes:
- Faites attention aux chaussures et aux vêtements pour la formation. Le survêtement doit être gratuit. Les chaussures choisissent l'habituel, avec une semelle plate et bien assis sur la jambe. En outre, ceux qui doutent que la course aide à perdre du poids des jambes, il est recommandé d'acheter des shorts spéciaux anti-cellulite. Ils sont faits d'un matériau spécial qui stimule la transpiration et brûle les graisses tout en se déplaçant.
- Non seulement le fait est important, où et quand vous serez fiancés. Courir sur un sentier amincissant aura moins d'effet, comparé à une zone de parc forestier, où les irrégularités naturelles donnent un fardeau supplémentaire au corps. La couverture sur laquelle vous allez courir est directement liée à ce que vous ressentirez. Par exemple, l'entraînement sur l'asphalte, vous ne pouvez pas être surpris de savoir pourquoi vos pieds vous font mal après la course. La chose est que lorsque vous courez, vous arrachez complètement votre pied du sol. Pendant l'atterrissage, la colonne vertébrale et les articulations ressentent un léger coup. Lors de l'impact du pied sur le sol, les articulations et les vertèbres se contractent. Surtout, cela affecte les pieds et les genoux. C'est l'une des options pour lesquelles les pieds font mal en courant.
- Si vous voulez obtenir l'effet le plus tôt possible, entraînez-vous tous les jours, surtout le matin et au moins 40 minutes. Rappelez-vous que l'entraînement doit se faire à jeun, mais avant de faire du jogging, il est important de boire un verre d'eau.
- Avant l'entraînement, il est important de se réchauffer au moins 10 à 15 minutes. Les pentes normales et les virages sur les côtés aideront vos muscles à se réchauffer. Et cela signifie que les graisses excédentaires vont commencer à brûler plus vite. Après le jogging, prenez encore 10-15 minutes d'étirement. Cela vous aidera à éviter les blessures inutiles.
- Courir avec une pondération sur les jambes. Il est à noter que cette méthode d'entraînement ne convient qu'aux athlètes entraînés. Cependant, ceux qui sont déjà impliqués dans le processus de formation, la charge supplémentaire est une excellente réponse à la question de savoir s'il est possible de gonfler les jambes à la course.
Les agents de pondération pour les pieds amènent le corps à dépenser deux fois plus d'énergie, à stimuler le cœur et à améliorer la circulation sanguine et le métabolisme. Cependant, n'oubliez pas que si vous ne vous sentez toujours pas en sécurité sur le tapis roulant, vous n'avez même pas besoin de vous souvenir de la gravité supplémentaire.
En observant toutes ces règles, rappelez-vous que courir pour la perte de poids des jambes n'est pas une panacée pour l'excès de poids. Vous ne passez qu'une heure par jour à l'entraînement. Où vous êtes encore 23 heures, affecte également le corps. L'effet de votre entraînement ne deviendra visible que lorsque, en plus du jogging, vous observerez les principes d'une bonne nutrition.