Aujourd'hui, une large gamme de simulateurs est disponible sur le marché des articles de sport, qui peut être utilisé à la maison. La compacité et la facilité d'utilisation sont les principaux avantages de tels dispositifs. Hyperextension - un simulateur qui exerce une pression sur les muscles de la presse, le dos, les fesses. Il peut être utilisé pour l'entraînement individuel, ainsi que pour l'échauffement avant la charge principale. Ce banc est presque dans tous les gymnases, mais vous pouvez l'acheter et l'utiliser pour les exercices à domicile.
Comment utiliser le simulateur d'hyperextension?
Il existe des options horizontales et inclinées qui ont un angle de 45 degrés. Vous pouvez personnaliser le simulateur pour vos propres paramètres. Pour le confort et la sécurité, il y a des oreillers et des rouleaux pour le soutien. Les simulateurs pour le dos "Hyperextension" ne sont pas conçus pour l'entraînement en force. Le plus grand fardeau tombe sur le bas du dos. Pendant l'exercice, la charge sur les vertèbres est 3 fois supérieure à celle de la personne en position verticale.
L'hyperextension est un excellent exercice pour renforcer le bas du dos et réduire le risque de lésions de la moelle épinière.
Les principales recommandations pour l'utilisation du simulateur d'hyperextension pour les muscles du dos:
- La charge verticale sur la colonne vertébrale est très dangereuse pour les adolescents.
- Il n'est pas recommandé de courir les pentes à un rythme rapide, car la charge sera faible et, par conséquent, le résultat est minime. De plus, vous pourriez vous blesser.
- Il n'est pas nécessaire de faire des exercices sur le banc pour hyperextension avec charge, car il y a une charge énorme, qui peut finalement conduire à l'apparition d'une hernie.
Exercices sur le simulateur d'hyperextension
Pentes standard. Placez l'arrêt sous les hanches de sorte qu'il est en dessous de la ligne de pliage du tronc. Placez les pieds sur la plate-forme et fixez-les avec des rouleaux. Trouvez par vous-même la hauteur optimale du pilier pour les hanches. Les coudes sont écartés, mais ne tenez pas vos mains derrière le cou dans la serrure, car le cou reçoit ainsi une charge énorme qui peut entraîner des blessures. Tenez vos mains pour que vos doigts touchent le cou. Gardez votre dos sous contrôle, il doit être droit pendant votre entraînement . Faites les pentes pour 4 comptes, et vous devez aller jusqu'à 3.
Hyperextension inverse. Disposer sur le simulateur face vers le bas. Réglez la hauteur de sorte que les jambes pendent. Lève lentement les jambes et ne penche pas la tête en arrière. L'inhalation doit être faite en abaissant les jambes et en expirant lors du levage. Pour effectuer un tel exercice est avec l'aide d'une autre personne, car il doit appuyer sur ses chevilles.
Comment choisir une machine hyperextension?
Pour ne pas être déçu de l'achat, considérez les recommandations suivantes:
- N'achetez pas de simulateur sur Internet, si vous ne l'avez pas vu en direct,
comme souvent sous ce nom se vendent des appareils complètement incompréhensibles. - Choisissez des options avec un design puissant et c'est mieux si le simulateur n'a pas de restrictions de poids.
- La stabilité de la structure est importante. Pendant l'exercice, vous ne devriez pas glisser et tituber.
- La plate-forme sur laquelle les jambes seront situées doit être large, de sorte que les pieds soient complètement placés. De dessus, il doit être recouvert de plaques antidérapantes.
- Vérifiez les éléments mous de l'hyperextension. Ils doivent être élastique, mais pas gênant.
- Donner la préférence à un simulateur qui peut être ajusté pour la croissance. La position de travail doit également être solidement fixée pour ne pas cogner.