Pour le développement régulier du corps, il est nécessaire de travailler sur tous les groupes musculaires. Haltère assis haltère est un exercice accessible, lié à la base, pour un entraînement efficace des muscles des épaules. Il existe plusieurs variantes de presses avec leurs propres caractéristiques de la technique d'exécution.
Presse à haltère posée - quels muscles fonctionnent?
Les athlètes professionnels et les entraîneurs considèrent cet exercice de base comme une excellente charge pour les trois poutres de deltas. Les poutres avant reçoivent la plus grande charge, puis, les intermédiaires sont connectés, et la partie arrière est légèrement chargée. En outre, l'exercice de développé couché haltère développe un trapèze, triceps, fléchisseurs du poignet, le dos et la poitrine.
Banc de musculation haltère assis technique
Il y a plusieurs caractéristiques qui concernent la performance de tous les types d'exercices:
- La presse d'haltères posée sur le banc doit être faite sans arrêt, à la fois en bas et en haut. Pour cette raison, il sera possible de concentrer la charge sur les muscles deltoïdes. Ne pas secouer, en s'assurant que les mouvements sont doux.
- Pendant l'exercice, il est important de contrôler que les haltères se déplacent le long d'une trajectoire donnée et ne bougent pas sur les côtés.
- Effectuer une pression d'haltères en position assise n'a pas besoin de chasser beaucoup de poids que de nombreux débutants font. Lors de l'utilisation d'une charge excessive, son déplacement se produit et les muscles deltoïdes ne reçoivent pas l'attention appropriée. De plus, le risque de blessure augmente. Choisissez des haltères de sorte que vous pouvez faire 8-12 reps avec la technique parfaite.
- Pour bien travailler les muscles, répétez l'exercice en 3-4 séries avec de petites pauses entre eux.
Le poignet d'Arnold assis avec des haltères
Un bodybuilder bien connu, acteur et gouverneur Schwarzenegger a développé son propre exercice, qui, à son avis, fonctionne le mieux sur les muscles des épaules. Haltère presse assis sur les épaules faire sur ces étapes:
- Asseyez-vous sur le banc avec le dos, ce qui est important pour réduire le fardeau sur le dos. Prenez les coquilles, pliez vos bras et pressez vos coudes contre votre corps. Les paumes doivent être dirigées vers eux-mêmes.
- En expirant, pressez des haltères au-dessus de votre tête, et pendant ce temps, vous devriez tourner à 180 °. En conséquence, les paumes du point final regarderont loin d'eux-mêmes.
- En inspirant, prenez la position initiale en ramenant les haltères à leur position d'origine.
Banc de presse français avec haltères
L'exercice présenté se réfère à l'isolation, et il aide à développer les muscles des épaules et des triceps. Banc de presse français avec deux mains d'un haltère en position assise, suivez les instructions ci-dessous:
- Comme dans l'exercice précédent, vous devriez vous entraîner sur le banc avec le dos. Pour l'exercice, un haltère est pris et est tenu sur les bras tendus au-dessus de la tête. Comment le garder, voir la figure. Il est important que les paumes soient tournées vers le haut.
- Effectuer un bench press d'haltères, il est important de garder l'épaule près de la tête dans un état stationnaire. Inhaler, abaisser l'haltère par la tête, le traçant le long d'une trajectoire semi-circulaire au contact de l'avant-bras.
- En expirant, redressez vos bras, remettant ainsi l'haltère dans sa position d'origine.
Banc de presse de l'armée assis avec des haltères
Cette option est considérée comme classique, et grâce à l'utilisation d'haltères, vous pouvez forcer les muscles à rétrécir plus. Appuyez sur l'haltère au-dessus de votre tête en faisant les passages suivants:
- Placez-vous sur un banc avec un dos, en appuyant fermement sur le bas du dos. Gardez les haltères légèrement au-dessus de vos épaules, en pliant les coudes. Les paumes devraient regarder vers l'avant.
- En inspirant, faites une pression, en soulevant des haltères au-dessus de votre tête, tout en gardant vos épaules immobiles. Ne redressez pas complètement vos mains, afin de ne pas déplacer la charge.
- Après cela, abaissez les projectiles à la position initiale. Vous pouvez faire d'autres haltères en position assise, c'est-à-dire la première, puis l'autre main.