Comment s'asseoir sur une ficelle pendant 1 jour?

Beaucoup de médecins et de formateurs assurent qu'un bon étirement est la clé du succès, puisque les gens flexibles n'ont pas de problèmes de dos et de jambes, ils ne savent pas ce que sont les dépôts de sels et l'ostéochondrose. Beaucoup de gens s'intéressent à la façon de s'asseoir sur une ficelle en un jour et si c'est possible. Peut-être que cela vous décevra, mais il est impossible d'obtenir de tels résultats sans blessures graves. En quelques jours, seuls les enfants peuvent s'asseoir sur la ficelle, dans laquelle les articulations et les ligaments sont très mobiles. Plus d'adultes doivent travailler et passer beaucoup de temps à réussir.

Comment apprendre à s'asseoir sur le grand écart?

Comme nous l'avons déjà dit, il ne sera pas possible de s'asseoir sur de la ficelle pendant une journée, car c'est traumatisant et presque impossible, mais avec un entraînement régulier, tout le monde a la possibilité de réussir dans ce domaine. Pour commencer, il est nécessaire de comprendre, à qui il n'est pas nécessaire de commencer à s'entraîner. L'étirement est interdit aux personnes qui ont subi de graves blessures à la colonne vertébrale, qui ont des fissures dans les os et qui souffrent également d'hypertension artérielle.

Conseils utiles sur la façon de s'asseoir sur une ficelle dans un court laps de temps:

  1. La leçon devrait commencer par l'échauffement des muscles. A cet effet, tous les exercices de base, par exemple, courir, courir, sauter, etc., fonctionneront.L'échauffement permettra de préparer les muscles et de réduire le risque de blessures.
  2. Pendant la performance du complexe, les muscles doivent être détendus. Tout inconfort et d'autant plus de douleur signale qu'il est nécessaire d'arrêter l'occupation.
  3. Lors de l'exécution de l'ensemble du complexe, il est nécessaire de contrôler que le dos est plat. Parce que dans le type courbé de ligaments et de muscles deviennent inélastiques.
  4. Comprendre comment s'étirer pour s'asseoir sur une ficelle, il est important de mentionner une nuance aussi importante que la respiration . Il devrait être calme et lisse, sans aucun retard.

À la première étape, vous devriez vous entraîner tous les deux jours et après que les muscles s'habituent à la charge, vous devez vous entraîner tous les jours et pas moins d'une demi-heure.

Comment s'asseoir rapidement et efficacement sur la ficelle - Exercices

Considérez les exercices les plus efficaces, dont vous pouvez faire un complexe pour un usage domestique.

Exercice numéro 1 . Cela vaut la peine de commencer par des attaques. Faites un pas en avant et asseyez-vous sur votre jambe de sorte que vous obtenez un angle de 90 degrés dans votre genou. La jambe qui a été laissée derrière, mise sur ton genou. Lentement, déplacez le bassin vers l'avant, où il est nécessaire de rester un moment, puis revenez à la position initiale. La durée de l'exercice est d'au moins 1,5 minutes. Faites de même pour l'autre jambe.

Exercice numéro 2 . Si vous êtes intéressé par la rapidité de s'asseoir sur une ficelle, alors il est nécessaire de faire cet exercice dans votre entraînement. Pour étirer les muscles, une jambe, pliée au genou, tomber de sorte qu'elle soit entre vos mains. Une autre jambe droite devrait être à l'arrière. Lentement, penchez-vous vers l'avant et baissez la tête. La durée de l'exercice est de 2,5 minutes. Répétez sur l'autre jambe.

Exercice numéro 3 . À partir de la position de départ précédente, déplacez le bassin vers l'arrière jusqu'à ce que la jambe avant soit droite. La deuxième jambe devrait être pliée au genou. Les mains reposent dans la hanche et se penchent lentement vers l'avant et vers le bas. Au dernier point, restez un moment. L'exercice va étirer les ischio-jambiers. Le délai d'exécution est d'au moins 1 min.

Exercice 4 . Placez-vous sur le sol sur votre dos. Une jambe plie au genou, et l'autre - soulevez tout droit. Prenez votre jambe avec vos mains et dessinez-la au plus haut point. Ne faites pas de mouvements brusques. Le délai d'exécution est 1 min. Changez vos jambes et répétez à nouveau.

Faites 10-15 répétitions de chaque exercice.