Les jambes minces, comme les modèles des couvertures de magazines, sont un objectif tout à fait réalisable, mais vous devrez passer du temps et de l'énergie. Il y a des exercices spéciaux pour les pieds, adaptés à la fois à l'entraînement à la maison et dans le vestibule. Il est important de connaître la technique de mise en œuvre, de répéter chaque exercice en 3-4 approches, en faisant 20-25 répétitions. Ne pratiquez pas plus de trois fois par semaine.
Comment renforcer les muscles des jambes?
Les exercices de base comprennent des attaques et des squats , mais ils sont bien connus, donc nous ne considérerons pas la technique de mise en œuvre. Nous ferons attention à d'autres exercices efficaces pour renforcer les muscles des jambes.
- Grimpez à la plate-forme . Pour ce faire, vous devez utiliser un banc ou toute autre élévation. Tenez-vous à un pas de la plate-forme et posez un pied dessus. Prenez les haltères dans vos mains et soulevez le corps sur la plate-forme au détriment de la jambe qui se trouve dessus. Revenez à la position de départ et répétez à nouveau.
- "Ciseaux" . Pour ceux qui sont intéressés par l'information, comment pomper les muscles internes des jambes, vous devriez faire attention à cet exercice simple mais efficace. Placez-vous sur le sol, sur votre dos, avec vos bras autour de votre corps. Gardez vos pieds dans les airs à environ 20-25 cm du sol. Faites l'élevage et le mélange des jambes, comme si "ciseaux". Il est important d'éviter la dépression dans le bas du dos.
- Makhi les pieds . Tenez-vous à quatre pattes, en tenant vos mains sous vos épaules. Tirez le genou d'une jambe vers la poitrine, puis, redressez la jambe, en le tirant en arrière. Essayez de l'élever le plus haut possible. Ensuite, répétez à nouveau, sans mettre votre pied sur le sol. Faites l'exercice d'abord, puis l'autre pied.
- Lever du bassin . Si vous voulez vous débarrasser de la cellulite , cet exercice est idéal. Asseyez-vous sur le dos, pliez les genoux et levez le bassin pour former un angle droit dans vos genoux. Il est important que le corps soit droit. Ce champ omet le bassin, mais ne le place pas sur le sol.