Tandis que les femmes avec le type de figure "triangle" se plaignent d'un double menton et de mains récupérées, et que les "pommes" ont tendance à pomper une presse, le type de la figure "poire" bat inlassablement la plénitude des jambes et des fesses. À l'emploi assidu, particulièrement dans la combinaison à la livraison correcte, il est possible de mettre assez rapidement dans n'importe quelle partie du corps.
L'exercice le plus facile pour les jambes de perte de poids
Beaucoup de filles recherchent des exercices simples, mais efficaces pour la perte de poids des jambes , car pour apprendre des complexes complexes, ils n'ont ni le temps ni le désir. Dans ce cas, la réponse est simple: vous serez aidé par un bon vieux run. Il y a quelques règles qui aident à le transformer en une arme idéale contre la graisse:
- Les courses doivent être régulières, au moins 3 fois par semaine. Tout le reste est une perte de temps, à moins, bien sûr, d'utiliser les jours que vous avez quitté pour aller à l'aérobic et d'autres activités au club de fitness.
- Le corps comprend un mécanisme pour séparer les dépôts de graisse seulement après 20 minutes d'entraînement, et c'est pourquoi cela n'a aucun sens de courir moins de 30-40 minutes. Bien sûr, nous devons commencer avec un chiffre plus petit.
- La course doit être variée: elle est très rapide, puis très lente, puis avec des sauts, puis dans la colline. C'est fatiguant, mais vous pouvez alterner une minute de marche et une minute de tels exercices. La chose principale est de ne pas arrêter toute la séance d'entraînement!
- Impliquer les gros brûleurs d'origine naturelle: une tasse de café sans sucre et crème, mais avec de la cannelle, vous aidera à consommer plus d'énergie et à ne pas vous fatiguer. Vous devez boire 15 minutes avant l'entraînement.
De tels exercices pour la perte de poids dans de nombreuses régions ne sont disponibles que dans un très court laps de temps. Dans la saison froide, il est tout à fait approprié de remplacer les jogs avec une corde à sauter. Vous devez vous entraîner exactement aussi bien - en combinant une minute de sauts et une minute de repos.
Un ensemble d'exercices physiques pour les jambes minceur
Les charges aérobies sont traditionnellement appelées très appropriées pour la perte de poids, cependant, tout le monde ne les aime pas. Beaucoup se demandent quels exercices pour perdre du poids peuvent être effectués à la maison. Il y a un certain nombre de ces options, et nous considérerons les plus efficaces. Le complexe est assez détaillé et vous permet de travailler sur différents groupes musculaires:
- En échauffement, sautez avec une corde pendant 5 minutes. C'est une condition obligatoire - les muscles doivent être réchauffés, et les sauts eux-mêmes sont très utiles pour perdre du poids.
- Commencez avec des redressements assis classiques: pieds écartés à la largeur des épaules, mains devant vous. Prenez le bassin en arrière, pliez vos jambes à un angle de 90 degrés. Faites 3 séries de 15 fois.
- Pour le côté interne de la cuisse sont de bons squats "sumo": les jambes sont plus larges que les épaules, les chaussettes semblent aussi éloignées que possible, les mains sur les hanches. Squat, gardez votre dos à plat. Faites 3 séries de 15 fois.
- Excellent travail et bonnes vieilles attaques: se tenir exactement, marcher jusqu'à un pied en avant, l'angle dans le genou devrait être de 90 degrés. Effectuer trois mouvements élastiques dans le genou, puis sauter pour changer la position des jambes. Faites 3 séries de 10 fois.
- Après cela, vous pouvez aller à une version plus simple. Tenez-vous à quatre pattes, retirez la jambe droite. Soulevez-le le plus haut possible, puis répétez pour la deuxième étape. Faites 3 séries de 15 fois.
- Tenez-vous à quatre pattes, retirez la jambe droite. Soulevez-le, pliez le genou le plus haut possible, puis répétez pour la deuxième jambe. Faites 3 séries de 15 fois.
Les exercices pour les jambes de perte de poids seront beaucoup plus efficaces si vous mourez votre appétit et abandonnez le doux, gras et floury. Cela peut être consommé seulement en petites quantités jusqu'à 12h00. Donc, vous mettez le chiffre dans l'ordre beaucoup plus rapidement.