Si vous pensez que les exercices sur les épaules ne conviennent qu'aux hommes, vous vous trompez. Un beau corps ne consiste pas seulement en un ventre plat et en fesses repliées, ça devrait être parfaitement bien! Les exercices les plus simples pour le cou et les épaules vous aident à décorer votre corps avec une posture royale, que la plupart d'entre nous gâchent tous les jours, assis pendant des heures à la table de bureau ou près de l'ordinateur. De plus, de belles épaules sont nécessaires pour ceux qui veulent s'habiller magnifiquement - beaucoup de choses «ne s'assoient pas» sur les femmes qui ont des épaules trop étroites. C'est pourquoi il est si important de les développer.
Exercices complexes sur les épaules: quoi ne pas avoir peur de
Même si vous effectuez régulièrement les meilleurs exercices sur vos épaules, vous n'aurez pas l'air d'un homme et n'obtiendrez pas un gros body contre le dessous, même si vous avez un bodibar, avec une barre ou avec des haltères. Les culturistes qui visent à utiliser des exercices d'épaule dans le but de la construction musculaire, sauf pour les montres régulièrement tenues dans le gymnase, adhèrent également à un régime protéiné spécial, ce qui contribue à cet effet. Et si vous mangez comme d'habitude et effectuez des exercices légers quelques fois par semaine, vous n'aurez pas l'air trop viril - vous obtenez juste des épaules plus belles et attrayantes.
Exercices avec une barre sur les épaules
Exercices pour les épaules pour les femmes peuvent utiliser comme un attribut pas spécifiquement un bar, mais seulement une barre de celui-ci ou juste un body-painter. Le poids devrait être tel que vous avez calmement effectué 15 répétitions, et avec les cinq derniers (il devrait y en avoir 15-20), vous avez senti la tension. Les exercices suivants pour les muscles de l'épaule sont recommandés:
- Saisir la barre (barre, bodybard) avec une poignée large et droite et le soulever à vos épaules avec un mouvement calme. Ensuite, faites une expiration profonde et relevez la barre. Les épaules ne devraient pas monter inutilement, mais le dos devrait se plier! C'est une condition très importante. Abaissez l'omoplate, soulevez la poitrine - et dans cette position, effectuez l'exercice. Après un second délai au point le plus haut, remettez la barre sur votre poitrine.
- Tenez-vous droit, les jambes déjà l'épaule. Large poignée tenir la barre devant les hanches. Déplacez lentement la barre au menton. Faites attention - les coudes dans cet exercice devraient être au-dessus du niveau du cou en permanence! Si à une prise large pour vous il est difficile, effectuez un exercice avec une poignée étroite. Lorsque le cou atteint le niveau du menton, maintenez-le une seconde et abaissez-le - aussi lentement, calmement, sans secousses.
Ce sont des exercices très efficaces sur les épaules, et 15-20 répétitions devraient être effectuées dans 2-3 approches. Si vous êtes dans la salle de gym, c'est une excellente option.
Exercices avec un expandeur pour les épaules
Les exercices pour les épaules et les bras peuvent être effectués avec un simulateur simple et efficace - un expandeur. C'est un élastique (tube) et une paire de poignées, et il peut être utilisé très efficacement pour améliorer l'apparence des épaules:
- Fixez l'expandeur au mur au niveau de la poitrine. Prenez les poignées de l'expandeur entre les mains d'une poignée simple. Les mains s'étirent devant vous. Éloignez-vous du mur jusqu'à ce que les tubes soient légèrement étirés. À l'expiration, diluer lentement les bras redressés (ils doivent être parallèles au sol) sur les côtés et à l'arrière.
Sur l'inhalation lentement, sans saccades, revenir à la position initiale. - Tenez-vous sur l'expander, poignées ramasser. À l'expiration, soulevez les bras du simulateur avec un mouvement doux au menton. Les coudes se soulèvent, tendent les épaules. Puis, sur l'inspiration, baissez les mains, mais pas jusqu'au bout. Continuez avec l'exercice.
- Faites l'exercice de la même manière, mais dans la main droite, prenez la poignée gauche du simulateur, et dans la main gauche - la poignée droite.
De tels exercices de base sur les épaules à la maison amèneront rapidement le ton de vos muscles et rendront votre silhouette encore plus belle.