L'abdomen est inclus dans la liste des zones les plus problématiques du corps féminin. Se débarrasser de la graisse et des rides dans ce domaine est difficile, et le processus est long. Efficace pour perdre du poids, c'est du yoga. Asanas simples sont disponibles pour beaucoup, et le plus important, ils peuvent être effectués à tout moment et dans n'importe quel endroit. Il est important non seulement d'observer la technique, mais aussi de surveiller la respiration et de contrôler votre état psychologique.
Yoga pour le ventre de perte de poids
Tout d'abord, considérons les avantages de cette direction sportive. Le yoga aide à accélérer le métabolisme, et des recherches menées par des scientifiques américains ont indiqué que l'exercice régulier peut réduire le volume de l'estomac. Pour cette raison, la quantité de nourriture consommée diminue et le processus de perte de poids commence. Une bonne respiration vous permet de saturer le sang en oxygène, qui se répand dans tout le corps.
Pour exercer le yoga pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés a donné le résultat, vous devez suivre certaines règles:
- La leçon devrait durer au moins 40 minutes, la moitié de l'entraînement doit être dynamique, c'est-à-dire que les poses passent l'une dans l'autre sans interruption.
- Effectuer des asanas seulement sur une surface ferme et plane. Il est important de tout faire lentement, en sentant les muscles travailler. D'abord, maîtrisez la technique, puis augmentez le temps. Trouver dans chaque pose pour le temps - une moyenne de 15-20 secondes.
- Pendant l'exécution des postures de yoga pour l'abdominoplastie, il ne devrait pas y avoir de sensations désagréables, car cela indique un chargement excessif ou le non-respect de la technique.
- Les asanas n'ont besoin que sur un estomac vide, sinon l'apparition de sentiments négatifs ne peut être évitée.
Commencer à effectuer le complexe avec un échauffement, qui devrait d'abord être dirigé vers le développement des articulations. En outre, il aide à réchauffer les muscles.
Exercices de yoga pour brûler les graisses sur le ventre:
- Paripurna Navasana . Asseyez-vous sur les fesses, en pliant les genoux et en plaçant vos pieds sur le sol. Penchez votre dos, environ 60 degrés, et maintenez-le droit. Soulevez les jambes droites au même angle et pour maintenir l'équilibre, étendez vos bras vers l'avant parallèlement au sol, dépliant vos paumes vers vos pieds. Tenez la pose pendant 30 secondes.
- Uttanasana . Tenez-vous droit, en mettant vos pieds ensemble. Penchez-vous vers l'avant en pliant les articulations de la hanche. En même temps, le dos devrait être détendu. Tirez vos mains en arrière, en mettant l'accent sur les doigts qui doivent être pointés vers l'avant. Tirez votre dos encore plus fort. Respirez doucement et profondément. Tenez la pose pendant 1 minute.
- Ardha Navasana . Placez-vous sur le sol en étirant vos jambes vers l'avant. Tournez le dos de façon à ce que les épaules et la poitrine pèsent. Il est important de garder le dos fermement serré au sol. Levez vos jambes à environ 30 degrés et étirez vos bras parallèles à vos jambes, en pointant vos paumes vers l'intérieur. En yoga, il est important de tirer dans le ventre pour que la presse soit tendue. Tenez la pose d'abord 5-10 secondes, puis augmentez graduellement le temps jusqu'à 3 minutes. et plus.
- Bhujangasana . Cette posture a un deuxième nom - la pose du cobra. Placez-vous sur le sol sur votre ventre et placez vos mains sous vos épaules. En inspirant, soulevez lentement le corps, la spéléologie dans le bas du dos. Les mains doivent rester légèrement pliées au niveau des coudes. Après cela, prenez deux respirations profondes et expirez et augmentez, pliez encore plus et redressez complètement vos bras. Au point final, il est nécessaire de se courber encore plus profondément dans la région thoracique et d'étirer le cou. Strain devrait être les fesses.
En fin de compte, pour se détendre tout le corps, il est recommandé de s'allonger sur le dos, en écartant légèrement les jambes et les mains sur les côtés. Il est important de détendre tous les muscles du corps de la couronne aux orteils. Vous êtes dans cette position pendant 20 minutes. ne retient pas son souffle.