Connu pour beaucoup de gens exercent appelé "pont", entraîne parfaitement la flexibilité de la colonne vertébrale, les muscles des bras, le dos et les cuisses. Mais avant que vous n'obteniez un résultat aussi impressionnant de la part de l'entraînement, vous devriez apprendre comment vous rendre sur le pont et quoi faire pour préparer votre corps à faire cet exercice de gymnastique.
Comment apprendre à rester sur le pont?
Pour commencer, il est nécessaire d'effectuer des travaux préparatoires. Il est nécessaire de développer la flexibilité de la colonne vertébrale et du dos et d'augmenter la force des muscles des mains. Pour ce faire, régulièrement pendant 2-3 semaines effectuer des exercices simples, par exemple, des pompes ou des tractions. Cela aidera à former vos mains.
Inclure également des exercices d'étirement dans le plan d'entraînement. Vous pouvez faire "Swing", faire un mensonge sur votre ventre, saisir vos chevilles avec vos mains et essayer de tirer vos pieds à votre tête.
Si vous faites les exercices ci-dessus pendant 2-3 semaines, cela vous aidera à monter rapidement sur le pont et à renforcer et étirer vos muscles. Juste ne vous précipitez pas, l'essentiel n'est pas de vous blesser.
Comment monter sur le pont d'un endroit?
Maintenant, essayez de monter sur le pont de la position couchée. Pour commencer, vous devriez le faire, c'est beaucoup plus sûr que de faire un exercice dans la version classique. Allongez-vous sur le tapis, prenez la position et essayez de vous relever avec la force des mains et des pieds. Pour plus de sécurité, demandez à l'entraîneur ou à un ami de vous protéger la première fois que l'exercice est terminé. Cela aidera à éviter les blessures.
Comment se tenir debout sur le pont?
Quand une version allégée de l'exercice est déjà facilement donnée, vous devriez passer à la deuxième étape. Tenez-vous droit, étendez vos jambes à la largeur de vos épaules, commencez doucement à plier votre dos et essayez de vous atteindre avec les mains sur le sol derrière vous. Si vous ressentez une douleur dans le dos, arrêtez l'exercice immédiatement.
À quelle vitesse et en toute sécurité de rester debout sur le pont?
Afin d'accélérer le processus, plus de temps devrait être consacré aux pompes et au développement de la flexibilité du dos. N'oubliez pas de suivre les règles de sécurité, utilisez un tapis de gymnastique, demandez une assurance au début de la classe, ne faites pas l'exercice si vous avez mal au dos ou si vos mains ne sont pas suffisamment entraînées pour garder votre poids.
Notez également que le pont ne peut pas être fait pour les personnes qui ont eu une lésion de la moelle épinière, et ceux qui éprouvent des vertiges. Ces maux sont des contre-indications pour une telle formation.