Le pont est un excellent exercice qui donne du poids à de nombreux groupes musculaires, renforce la colonne vertébrale et tonifie tout le corps. Pour apprendre à faire cet exercice, vous avez besoin de préparation physique et d'étirement. N'allez pas immédiatement à l'exploit et essayez de vous tenir debout sur le pont, car vous pourriez vous blesser gravement.
Comment apprendre à faire un pont d'une position couchée?
Avant de vous entraîner, vous devez réchauffer vos muscles et vous étirer . Couper la cheville, les poignets et toujours en arrière.
Instruction comment apprendre à faire une passerelle couchée:
- Allongez-vous sur le sol. Si vous faites cet exercice pour la première fois, alors il est recommandé de l'exécuter sur quelque chose de doux, de sorte que si quoi que ce soit, il n'était pas difficile de tomber. Les jambes doivent être pliées aux genoux jusqu'à ce qu'un angle droit soit formé. Placez vos mains près de la tête de différents côtés afin que vos doigts soient dirigés vers les jambes. Il est important que ce soit pratique, il n'est pas nécessaire de fléchir fortement à la douleur. Les coudes doivent être dirigés vers le plafond.
- Après avoir démonté quelle devrait être la position de départ, on peut procéder à l'information sur la vitesse à laquelle un pont sera appris. Faites une légère poussée du sol avec vos mains et soulevez le corps, il est important de le faire de manière égale. Déplacer vers le haut, tandis que les mains ne sont pas droites, mais les jambes doivent rester légèrement pliées. Pour éviter les blessures, ne vous concentrez pas sur la brosse.
- Après avoir fait le bon pont , restez dans la position supérieure pendant un moment, puis descendez lentement. Après un court repos, répétez l'exercice à nouveau. Ne vous surmenez pas, car vous pouvez vous déchirer le dos.
Comment apprendre rapidement à faire un pont debout?
D'abord, essayez d'exercer contre le mur. Tenez-vous à ses côtés et éloignez-vous en deux étapes. Mettez vos pieds au niveau des épaules, mettez vos mains derrière votre tête et descendez lentement, faisant un pont. Si ce but est atteint, nous pouvons procéder à la tâche la plus importante.
Comme à la maison, apprenez comment faire un pont à partir d'une position debout:
- Mettez vos pieds au niveau des épaules, et levez vos mains vers le haut, en pointant vos doigts vers le plafond.
- Commencez lentement à vous enfoncer, à vous pencher dans le dos et à diriger les hanches vers l'avant. Les mains doivent être tendues et ne pas changer de trajectoire.
- Descendez jusqu'à ce que vos mains touchent le sol avec une paume pleine. La vue doit être dirigée entre les mains.
- Après être resté dans le pont pendant plusieurs minutes, vous devez lentement descendre au sol.
Pour réussir dans ce domaine, il est recommandé de pratiquer régulièrement.