Pour obtenir une belle forme des fesses, il est recommandé d'entraîner séparément le côté, le bas et le haut. Grâce à cela, il sera possible de cacher les défauts concernant le formulaire, et d'améliorer l'apparence de la figure. Il est nécessaire de comprendre comment pomper la partie supérieure des fesses à la fille afin d'obtenir de bons résultats. Entraînez-vous trois fois par semaine, en faisant attention aux sports pendant au moins 40 minutes. Chaque exercice devrait être répété 20-25 fois, en faisant 3 approches.
Comment pomper la partie supérieure des fesses?
- Squats avec des haltères . L'exercice de base le plus efficace est les squats , et grâce à l'utilisation de poids supplémentaire, le résultat est augmenté. Pour l'entraînement, prenez deux haltères et gardez-les sur les côtés. Accroupissez-vous, nourrissant le bassin, avant qu'un angle droit se forme dans les genoux.
- Makhi pied . Comprendre comment pomper la partie supérieure des fesses, vous ne pouvez pas manquer cet exercice, qui donne une excellente charge sur les bons muscles. Nous suggérons d'utiliser un expandeur qui fera travailler le corps avec beaucoup d'effort. Tenez-vous à quatre pattes, en mettant l'accent sur vos coudes. Tenez les poignées de l'expandeur entre vos mains et placez votre pied au centre de l'élastique, qui sera étiré lorsque vous levez la jambe. Faites le mahi en levant la jambe aussi haut que possible.
- Le demi-pont . Pour effectuer cet exercice aura besoin de poids supplémentaire, il peut s'agir d'une crêpe du bar ou d'un livre lourd. Placer sur le sol, pliez les genoux, et tenez la crêpe avec vos mains, qui doivent être maintenues sur la région pelvienne. Mettez vos pieds sur les talons, ce qui augmentera la charge sur les fesses. Levez et abaissez le bassin à un rythme lent, en fixant la position au sommet.
- Un bateau avec un fitball . Un autre exercice efficace pour la partie supérieure des fesses. Allongez-vous sur le sol face vers le bas et maintenez le fitball entre les pieds. Les mains s'étirent devant vous. En même temps, levez vos jambes et tirez vos bras vers votre poitrine, en les pliant dans vos coudes.