Des exercices d'étirement devraient être inclus dans chaque complexe, car leurs avantages ne peuvent pas être surestimés. Ils aident à éviter la douleur après l'entraînement de poids, parce qu'ils étirent et détendent les muscles, augmentent l'élasticité des tissus, rendent la figure plus attrayante et, surtout, contribuent également au confort moral! Soulager la tension des muscles, vous détendre le système nerveux: c'est pourquoi le yoga, qui comprend de nombreux exercices pour étirer les muscles, favorise l'harmonie spirituelle.
Complexe d'exercices d'étirement
Exercices d'étirement pour les débutants ne sont pas très différents des cours pour ceux qui ont été engagés dans des étirements. Simplement on peut effectuer l'exercice plus profondément, d'autres - pas encore trop. En plus de l'entraînement, beaucoup dépend de votre flexibilité naturelle: les exercices d'étirement du corps sont facilités par ceux qui se courbent naturellement et sans aucune préparation, debout, les jambes jointes, les genoux ne sont pas pliés pour poser les deux mains sur le sol.
Ainsi, les exercices d'étirement efficaces comprennent les options suivantes:
- les pieds sur la largeur des épaules et les mains sur la taille. Effectuer des pentes simples à la jambe droite et gauche. Répétez le total de 12 fois (ceci et plusieurs exercices suivants avant l'étirement doivent être faits à chaque fois pour préparer les muscles);
- les pieds à la largeur des épaules, les mains à la taille. Effectuer une rotation circulaire de l'ensemble du corps de 8 tours dans chaque direction;
- pieds largeur des épaules, les mains derrière la tête. Effectuer des mouvements circulaires avec un bassin de 8 tours dans chaque direction;
- les pieds joints, les mains sur les genoux. Effectuez des rotations circulaires avec vos genoux pendant 8 tours dans chaque direction;
- debout sur une jambe, le deuxième coude au genou, les mains sur la ceinture. Effectuez une rotation circulaire avec une jambe pliée, puis changez vos jambes - 8 tours pour chaque jambe;
- mettez vos pieds ensemble, les mains le long du corps. Profondément pencher en avant. De cette position, produire 12 mouvements élastiques sur le sol;
- Mettez vos pieds plus larges que vos épaules et répétez l'exercice précédent;
- À partir de la position debout, les jambes plus larges que les épaules font les attaques de côté: d'abord, déplacez le poids du corps vers une jambe et l'autre tirez, puis changez de jambe. Effectuer 12 fois;
- Répétez l'exercice précédent, cependant, de la position "Fente vers le côté", chaque fois aller à la position "Fente en avant", en changeant la direction des chaussettes orteils;
- Mettez les pieds plus larges que les épaules, saisissez l'articulation de la cheville ou les talons avec vos mains et, en essayant de vous asseoir bas, redressez votre dos et tirez le bassin vers l'avant. Position fixe pour une minute;
- agenouillé, prenez vos mains dans le château. Effectuer de cette position s'accroupit dans les côtés alternativement, en touchant les fesses du sol, 6 fois de chaque côté;
- à genoux, écartez vos jambes aussi larges que possible, pieds sur les côtés. Effectuer 12 redressements assis, chaque fois en touchant les fesses du plancher;
- assis sur le sol, les jambes ensemble effectuent 12 inclinaisons en avant;
- assis sur le sol, les pieds sur les côtés, suivez les 12 inclinaisons vers l'avant;
- La position de départ est la même, mais l'une des jambes est pliée.
Penchez-vous 6 fois sur la jambe pliée, puis changez de jambe et répétez 6 fois de plus; - assis sur le sol, tirez votre jambe gauche et pliez la jambe droite pour la ramener. Inclinez vers l'avant, faites 12 mouvements souples et répétez pour l'autre jambe (c'est un excellent exercice pour un étirement rapide);
- assis sur le sol en turc, suivez les pentes 10-12 fois en avant;
- "Butterfly": assis sur le sol, reliez les pieds et les coudes étendez vos jambes sur les côtés 12-16 fois.
Exercice d'étirement est idéal pour effectuer après un exercice aérobie - courir, danser, sauter à la corde et autre. Ils vont non seulement créer une sensation agréable dans tout le corps, mais aussi vous aider à développer la souplesse et la grâce!