Malgré le fait que la plupart des filles n'aspirent pas à soumettre les poutres ou la barre horizontale, ces exercices pourraient être très utiles. Beaucoup sont arrêtés par le fait que les exercices de gymnastique et de force sur les barres asymétriques ont d'abord la capacité de se produire seulement dans la cour près de la maison, devant les passants. Peu de gens oseront acheter des barres de la maison depuis le début - soudainement cette formation ne sera pas à votre goût, et l'appareil de sport restera non revendiqué? Cependant, parmi ceux qui ont encore décidé de pratiquer des exercices de gymnastique sur des barres asymétriques, la plupart notent des résultats positifs très significatifs.
Exercice correct sur les barres asymétriques pour les débutants
Pour l'entraînement du haut du corps, les poutres sont un appareil idéal. Peu de gens ne rêvent d'une poitrine haute, de mains gracieuses et de belles épaules. Cela est particulièrement vrai pour les filles avec le type de chiffre "triangle".
À cet égard, l'exercice le plus efficace sur les barres est les pompes classiques. Analysons la technique de mise en œuvre:
- Tenez-vous devant les poutres, saisissez les bras.
- Penchez-vous contre les barres avec les mains droites et transférez-leur le poids entier, en les accrochant. Ne bloquez pas les coudes, en les redressant fortement, cela peut causer des blessures.
- Inspirez et retombez jusqu'à ce que l'épaule soit parallèle au sol.
- Maintenant, essayez de vous lever, en redressant vos bras. Si vous pouvez le faire plusieurs fois - vous êtes une fille incroyablement forte!
Même si cela devient facile pour vous, ne faites pas d'exercices sur les barres asymétriques. Pourtant, c'est plus comme une variante masculine, et vous feriez mieux d'essayer d'augmenter le nombre de répétitions.
Exercices sur les barres asymétriques pour la presse
Bars - c'est un excellent moyen de rendre votre presse plus belle et plus solide. Vous rappelez-vous comment effectuer un exercice classique "coin" sur la barre? C'est presque pareil, c'est plus dur. La technique est la suivante:
- Tenez-vous devant les poutres, saisissez les bras.
- Penchez-vous contre les barres avec les mains droites et transférez-leur le poids entier, en les accrochant. Ne bloquez pas les coudes, en les redressant fortement, cela peut causer des blessures.
- Soulevez vos jambes au-dessus du niveau des poutres et écartez-les, puis rapprochez-les et abaissez-les.
Une autre option: soulevez les deux jambes ensemble, les prendre latéralement à gauche. Revenez à la position de départ, puis prenez vos jambes latéralement vers la droite.
Probablement, vous ne serez pas en mesure de compléter immédiatement l'exercice dans son intégralité - dans ce cas, commencez avec les levées classiques des jambes pliées aux genoux, puis les jambes droites. Ne quittez pas la formation, et vous obtiendrez certainement d'excellents résultats.