Peu de filles peuvent naturellement se vanter de jambes minces et belles, ainsi pour accomplir les formes désirées, vous devrez travailler dur. Pour cela il n'est pas nécessaire d'aller à la gym , car il suffit de comprendre comment une fille peut se serrer les jambes à la maison. Il existe des exercices efficaces qui ne nécessitent pas l'utilisation d'installations complexes et d'équipements puissants. Il convient de garder à l'esprit que le résultat est une approche intégrée qui inclut non seulement le sport, mais aussi une bonne nutrition.
Comment une fille peut-elle pomper les pieds à la maison?
Commençons par l'élaboration du menu, car la perte de poids et la croissance musculaire dépendent davantage de la nutrition. Tout d'abord, il est nécessaire d'abandonner le sucré, la farine et la graisse. Les produits contenant des hydrates de carbone simples sont les principaux ennemis de la figure. Il est important de manger beaucoup d'aliments riches en protéines, donc le taux quotidien est de 80 g, soit 150 g de viande ou de poisson et 200 g de fromage cottage. Inclure également dans le menu une portion de gruau, salades de légumes habillés avec de l'huile d'olive, et des fruits au lieu de sucré.
Parler de la façon de botter une fille à la maison, commencer avec une charge aérobie. Ils sont importants pour la perte de calories excédentaires et pour se débarrasser de la cellulite. Pour ce faire, il est recommandé de faire du vélo, de courir, de nager, de sauter et de faire de l'exercice sur des simulateurs spéciaux. Pour travailler les muscles, vous avez besoin de beaucoup de puissance, mais il n'est pas recommandé de pratiquer plus de deux fois par semaine, car il est important de donner au corps le temps de récupérer. Pour ceux qui s'intéressent à la façon de balancer leurs pieds à la maison, il est utile de donner des conseils sur la nécessité d'utiliser un poids supplémentaire, par exemple, des haltères ou des haltères. Il faut dire que la charge devrait augmenter progressivement, et cela s'applique à la fois au poids supplémentaire et au nombre de répétitions. Chaque exercice devrait être répété en trois séries, en faisant 10-25 répétitions.
Comment rapidement gonfler vos jambes à la maison:
- Squats avec un saut. Les squats sont l'exercice de base qui vous permet d'obtenir de bons résultats. Tenez-vous droit et effectuez un squat, tombant avant qu'un angle droit se forme dans les genoux. Au détriment de pousser les jambes et d'autres mains qui se balancent, effectuez un saut en hauteur, et après l'atterrissage, asseyez-vous à nouveau. Pour augmenter la charge, utilisez des poids sur vos pieds ou prenez des haltères.
- Zaprygivaniya sur la plate-forme. Vous devez d'abord déterminer la plate-forme, par exemple, il peut s'agir d'un banc dont la hauteur doit être d'environ 10 cm sous le genou. Il est important que la plate-forme soit stable. Stand à environ 30-40 cm de lui, puis, sauter avec la force des jambes et des fesses. Lorsque l'exercice se passera bien, ramasser des haltères.
- Les chutes. Parlant de la façon de pomper vos pieds à la maison, vous ne pouvez pas oublier cet exercice de base, qui donne une excellente charge sur les hanches. Tenez-vous droit et tirez votre estomac. Faites un pas en avant et asseyez-vous jusqu'à ce qu'un angle de 90 degrés se forme dans le genou de la jambe avant. Revenez à l'IP et fendez-vous avec l'autre jambe.
- S'élever aux chaussettes. Pour rendre vos jambes belles, vous devez faire attention à tous les muscles, y compris les mollets. Stand avec vos orteils sur une petite colline, à la maison il y a assez et un livre épais. Les talons doivent être dans l'air. Lentement monter et descendre sur vos orteils. Pour augmenter la charge, utilisez un haltère.
- Makhi. Tenez-vous à quatre pattes, en plaçant vos bras sous vos épaules et en regardant vers l'avant. Tirez la jambe, pliez le genou vers la poitrine, penchez-vous dans le dos, puis retirez-le complètement en se redressant. Faites le nombre nécessaire de répétitions et entraînez l'autre jambe.