Nous ne discuterons pas et vous ne recommandez pas, mais courir, même si vous l'aimez, est le moyen le plus universel parmi tous les sports pour maintenir la beauté et la santé. Le fait qu'il vous soit venu à l'idée de perdre du poids en courant n'est pas du tout surprenant, car la plupart des gens courent exactement dans ce but. Et pour que le résultat justifie la perte de temps et d'énergie, il est extrêmement important que vous sachiez comment courir correctement afin de perdre du poids.
Avantages
Courir est utile non seulement comme un brûleur de graisse . Pendant les jogs nous entraînons l'endurance de notre muscle cardiaque, augmentons le volume des poumons, apprenons à respirer profondément. Notre cerveau est activement enrichi en oxygène pendant la course, ceci est dû à la circulation sanguine accélérée et à la nutrition de tous les organes. Merci à ce fait, il est probable que pendant ou après la course, vous serez découragé par une idée brillante, ou du moins une solution originale au problème.
Pendant la course, le développement de l'endorphine, l'hormone du bonheur, est activé, ceux qui ne courent pas pour la première fois confirmeront le sentiment de récupération émotionnelle, l'omnipotence, la vigueur de l'esprit, le coupable de ces sensations positives est l'endorphine.
Règles
Doser les distances
La première chose que vous devez savoir n'est pas exactement comment courir , mais plutôt combien il faut courir. Après tout, si vous commencez simplement à introduire le sport dans votre vie, après vous être penché sur le bâton lors de la première manche, vous pouvez vous repousser pendant longtemps. Donc, pour les nouveaux arrivants la première fois (3-4 semaines) devrait durer 7-10 minutes. Lorsque vous sentez que vous ne souffrez plus, ne vous fatiguez pas et courez pour le plaisir, augmentez hardiment à 15-20 minutes. Ainsi, une fois par semaine continuer à augmenter la distance et atteindre le temps d'amincissement le plus favorable - 40 minutes.
Tempo
Du rythme de la course dépend en grande partie de savoir si vous allez perdre du poids ou non. Par conséquent, la réponse à la question de savoir comment fonctionner correctement pour la perte de poids peut être - le rythme moyen. Si votre vitesse est trop lente, le pouls n'augmentera pas à la fréquence à laquelle le processus de combustion des graisses est activé, et, hélas, votre course descendra dans le drain. Un rythme trop rapide entraînera l'épuisement des muscles et du cœur.
Respiration
Maintenant, quelques mots sur la façon de courir et de respirer correctement. Comme vous le savez, vous devez respirer avec votre nez et expirer avec votre bouche. Il semblerait qu'il soit plus pratique de faire les deux par la bouche, mais ici il y a une spécificité.
Lors de l'inspiration par le nez, l'air est chauffé (ou refroidi) à une température acceptable pour le corps. En outre, des pousses spongieuses spéciales dans le nez filtrent l'air - toute la poussière et toute la saleté persiste sur eux, et les poumons sont déjà nettoyés à l'air. Un autre avantage de la respiration nasale est que le nez rend la respiration plus uniforme et plus stable, et les athlètes qui respirent par la bouche n'atteignent jamais la ligne d'arrivée en premier - la respiration par rafales brise le rythme.
En s'éloignant du dilemme du «nez et de la bouche», il faut mentionner la respiration diaphragmatique. Il devrait être entraîné consciemment. La plupart d'entre nous respirent, tandis que la respiration profonde signifie remplir les poumons avec de l'air dans la région abdominale.
Réchauffer
Nous avons tendance à négliger l'échauffement et l'échauffement, et immédiatement «prendre le taureau par les cornes». Le résultat de cet enthousiasme ou paresse est l'étirement
Résultats
Si vous appartenez à des personnes qui s'attendent à des changements globaux après une semaine de course, vous ne pouvez pas commencer. Effets sur la perte de poids, la santé va progressivement apparaître et devenir vraiment perceptible dans quelques mois. Alors, soyez patient!