Se souvenant de la chanson populaire du groupe "Disco" Accident "appelé" Jambes ", on ne peut s'empêcher de penser à l'importance de cette partie du corps pour une fille. En effet, il est difficile d'imaginer une silhouette élégante, si les hanches sont trop pleines. Heureusement, il existe de nombreuses façons de garder vos jambes minces et belles.
Exercices pour les jambes super brûlants
Parlant des exercices de la jambe pour les filles, on ne peut s'empêcher de rappeler l'ennemi principal de l'harmonie - les dépôts de graisse. Le fait est que les exercices habituels visent à renforcer les muscles, mais ils n'affectent pas les cellules graisseuses. Afin de perdre du poids dans les jambes, vous avez besoin d'une bonne nutrition et d'exercices aérobiques.
Même si toute votre vie, vous pouvez facilement manger sucré et gras en quantité, un jour vous devrez reconsidérer votre nourriture, car avec le vieillissement, le métabolisme ralentit et ce qui était auparavant facile à traiter, commence à s'installer dans les zones graisseuses. Par conséquent, il est si important d'arrêter et de penser à votre nourriture à temps.
Et pour brûler les graisses déjà accumulées, les exercices les plus efficaces pour les jambes minces sont tout cardio-charge aérobie et cardio-charge. Ceux-ci incluent:
- courir;
- corde à sauter;
- monter les escaliers;
- aérobic;
- step aérobic;
- faire du vélo, etc.
Vous pouvez choisir l'une de ces options. Donner cette charge au corps est recommandé 3-4 fois par semaine pendant 30-40 minutes. Dans le cas d'une corde et d'une échelle, cette durée peut être réduite, car les charges sont plus intenses. De tels exercices pour les jambes devraient devenir partie intégrante de tout entraînement, car ils permettent non seulement de brûler les graisses et de renforcer les muscles, mais aussi de donner aux jambes une forme plus correcte et plus belle.
Exercices de force pour les jambes
Ne pas oublier les exercices pour les jambes minces, qui vous permettent de renforcer les muscles. Plus vous avez de muscle, plus vite la graisse sera brûlée, car la vie de ces cellules nécessite une dépense calorique assez élevée. Ainsi, la liste des exercices de renforcement efficace pour les pieds comprend les éléments suivants:
Squats
Position de départ: dos droit, mains sur la ceinture, jambes légèrement écartées, les orteils des jambes vers l'avant. Accroupissez-vous, en tirant fortement les fesses vers l'arrière, comme si elles voulaient s'asseoir sur une chaise basse. Lorsque les genoux sont pliés à un angle de 90 degrés, congelez-les pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Faites 3 séries de 15 fois. En fin de compte, il est recommandé d'effectuer une version statique de l'exercice de la jambe - au fond du squat pour le plus long temps.
Ciseaux, mensonge
Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, la presse est tendue. Levez vos jambes à angle droit et diluez-les au maximum sur les côtés. Croisez-les et ramenez-les à leur position d'origine. Faites 2 séries de 15-20 fois.
Failles
Asseyez-vous aussi bas que possible, votre dos est égal. Transférer le poids d'une jambe à l'autre. Exécutez 10 rouleaux de chaque côté.
Makhi pieds
Tenez-vous debout, les jambes serrées. À chaque dépense, balancez votre pied sur le côté, ne vous penchez pas et ne levez pas le pied le plus haut possible. Effectuer 15 fois pour chaque jambe.
Ascenseur latéral
L'exercice est similaire au précédent, mais la jambe n'est pas déplacée vers l'avant, mais exactement sur le côté. Pour plus de commodité, vous pouvez vous tenir à l'arrière d'une chaise ou d'un autre support. Effectuer pour chaque jambe 20 fois.
Impacts
Tenez-vous droit, les mains sur la taille, et faites un grand pas en avant pour que le genou avant soit plié à angle droit. Puis revenez à la position de départ et répétez pour l'autre jambe. Do 2 approches 15 fois chacun.
Ce complexe prend seulement 20 minutes et est parfaitement adapté comme un complément à l'exercice aérobique. La réalisation d'un tel complexe à part entière 3-4 fois par semaine, vous remarquerez rapidement les excellents résultats.