La figure du "sablier" est populaire depuis plus d'une douzaine d'années. Depuis les temps anciens, les femmes ont essayé de souligner leur taille, en utilisant des corsets et d'autres adaptations. Aujourd'hui, pour atteindre les paramètres souhaités, il est recommandé d'effectuer des exercices pour une belle taille. Il convient de noter que, pour obtenir le résultat, il est nécessaire de modifier votre alimentation en éliminant les aliments nocifs du menu, et aussi de boire beaucoup d'eau.
Les exercices les plus efficaces pour la taille
Pour obtenir des résultats, il est nécessaire d'engager au moins trois fois par jour. Effectuer chaque exercice pour une taille étroite devrait être en trois séries de 15-25 fois, tout dépendant du degré de préparation. Il est possible d'être engagé séparément, et il est possible d'inclure simplement quelques exercices dans la formation de base.
- Twists dans le pli . Asseyez-vous sur le sol, en pliant les genoux, et mettez vos mains un peu derrière le bassin. Pliez les bras devant vous, légèrement autour du bas du dos et levez vos jambes à environ 15-20 cm du sol. Il est important de trouver une position stable du corps. Twist d'abord dans un, puis, dans l'autre sens. Dans les mains, vous pouvez prendre un poids supplémentaire, par exemple, une crêpe du bar.
- Sauter de côté . Pour obtenir de bons résultats, il est recommandé de combiner la force et la charge cardio. Pour cela, il est recommandé d'inclure cet exercice simple mais efficace pour réduire votre tour de taille dans votre complexe. Tenez-vous debout, gardez vos mains baissées et vos pieds ensemble. Effectuez de larges sauts d'un côté à l'autre, en levant les bras vers le haut. Gardez votre dos droit.
- «Moulin» . Pour obtenir de bons résultats, nous suggérons d'effectuer cet exercice avec un poids supplémentaire et dans ce cas, ce sera un poids. Mettez vos pieds à la largeur de vos épaules et pressez un poids au-dessus de votre tête. Tour de poignet pour que la paume regarde vers l'avant. Lorsque vous placez la hanche dans l'autre sens, faites une pente, comme indiqué sur la photo, et essayez de toucher votre main libre sur le sol. Après une pause, revenez à la position de départ. Faites l'exercice d'abord dans une direction, ensuite, déplacez le poids vers l'autre main et répétez-le à nouveau.
- "Natation" . Un autre exercice efficace pour la taille, ce qui est idéal pour l'entraînement à domicile. Asseyez-vous sur le ventre, en étirant vos bras en avant. Soulevez les deux bras et les jambes en même temps, de sorte que l'accent est mis sur l'estomac. Effectuer des mouvements avec les mains et les pieds pendant la nage, pendant 20 secondes, puis faire une pause, mais pas plus de 10 secondes. Faites 10 répétitions.