Les Brésiliens ont toujours été célèbres pour leurs belles formes et leurs fesses particulièrement appétissantes. Pour beaucoup de femmes, c'est une certaine norme, mais il est tout à fait réalisable, le plus important, savoir comment pomper les fesses brésiliennes à la maison. Comme les muscles des fesses sont grands, ne le faites pas tous les jours, car ils ont besoin de temps pour se reposer et se rétablir. La durée de la formation devrait être de 40 à 60 minutes. Les 15 premières minutes. il est nécessaire de consacrer un échauffement et pour cela les exercices cardio sont les mieux adaptés, par exemple, sauter ou courir sur place. Après cela, allez aux exercices principaux, en les exécutant dans trois approches 15-20 fois.
Comment pomper les fesses brésiliennes à la maison?
- Squats avec un poids supplémentaire . À la maison, utilisez des haltères ou s'il y a, alors la barre. Tenez-vous droit, en écartant légèrement les pieds. Squat en nourrissant le bassin en arrière. Descendez avant que la cuisse n'atteigne un parallèle avec le sol. Assurez-vous que vos genoux ne passent pas par-dessus vos chaussettes et que votre dos est droit. Après avoir fixé la position sur l'expiration, augmentez lentement.
- Les chutes . Découvrir comment pomper les fesses brésiliennes, il vaut la peine d'arrêter votre attention sur cet exercice, qui est la base et donne une excellente charge. Tenez-vous droit et faites un pas en avant et descendez de sorte que la hanche de la jambe avant atteigne un parallèle avec le plancher. Il est important de garder votre pied en position droite, sans enfouir votre genou. Alors lève-toi et essaie à nouveau. Il est préférable d'effectuer des attaques avec un poids supplémentaire.
- Makhi les pieds . Pour effectuer l'exercice suivant pour les fesses brésiliennes à la maison, vous devez vous tenir à quatre pattes. Effectuez une balançoire avec un pied, en le tirant vers l'arrière et en le soulevant. Après cela, tirez le genou sur la poitrine et faites la répétition suivante.
- Lever du bassin . Un autre exercice efficace pour les fesses brésiliennes, pour lesquelles il est nécessaire de se coucher sur le dos et de plier les genoux. La tâche consiste à lever le bassin vers le haut afin que le corps devienne droit. Après cela, descendez, mais ne mettez pas les fesses sur le sol. Pour augmenter les résultats, prendre un poids supplémentaire, par exemple, une crêpe de la barre et le garder dans le bas-ventre.
- "Split squats . " Prenez les haltères et tenez-vous avec votre dos devant le banc ou une autre élévation similaire. Avec un pied, avancez et placez la partie supérieure du pied sur le banc. Gardez les haltères ci-dessous. Descendez, en pliant le genou de la jambe avant de sorte qu'il ne va pas au-delà de la ligne de pointe. En poussant le talon sur le sol, revenez à la FE.