Ficelle croisée - pour combien et à quelle vitesse pouvez-vous vous asseoir sur un croisement?

Beaucoup croient à tort qu'un bon tronçon ne peut être que pour les jeunes. En fait, si vous le souhaitez, vous pouvez maîtriser la ficelle croisée, qui a plusieurs points importants liés à la technologie. En observant les règles de l'entraînement et en connaissant les exercices de base, vous pouvez obtenir de bons résultats en peu de temps.

Quelle ficelle est plus légère que longitudinale ou transversale?

Bien que toutes les personnes soient individuelles et que quelqu'un soit plus facile à franchir, et que quelqu'un se sépare longitudinalement, la deuxième option est considérée plus facile. Pour l'exécuter, une jambe s'étend en avant, et l'autre - en arrière. Ficelle longitudinale implique la dilution des deux jambes dans des directions différentes. Ce sont les types les plus communs de ficelle recommandé d'apprendre à son tour, en commençant par une option simple. Les médecins disent qu'environ 13% des personnes ne peuvent pas effectuer une ficelle transversale en raison de la structure particulière de l'articulation de la hanche.

Ficelle correcte

La variante la plus simple de faire une ficelle croisée est que les chaussettes doivent être tournées vers le haut et les genoux doivent être dirigés là. Décrivant comment bien s'asseoir sur la corde transversale, vous devez savoir que l'option, lorsque les chaussettes orteils et les genoux regarder vers l'avant, la même chose est correcte et il est considéré comme très difficile et apprendre à le faire ne peut pas tout. Il est important de maintenir le dos dans une position à plat pendant la ficelle.

Combien pouvez-vous vous asseoir sur une ficelle?

Il est impossible de dire avec précision, après combien de temps il est possible d'obtenir de bons résultats, car de nombreux facteurs doivent être pris en compte ici. Il est important de savoir comment étirer la ficelle transversale, et aussi prendre en compte le fait qu'un homme s'étirait auparavant, quel âge, le niveau de souplesse du tissu articulaire et des ligaments. En outre, le nombre et les conditions de formation sont importants. Un terme plus ou moins réaliste est plusieurs mois.

Comment s'asseoir sur la rive transversale?

Il y a une certaine liste de règles qui doivent être prises en compte par les personnes qui veulent obtenir de bons résultats dans les étirements.

1. Faites-le tous les jours, et de préférence deux fois: matin et soir. Si cela n'est pas possible, notez que le minimum requis est de quatre entraînements par semaine.
2. S'étirer sur la ficelle transversale devrait commencer par un échauffement et à cet effet les exercices cardio sont excellents.
3. Dans la salle où l'entraînement est effectué, il doit être chaud et les pieds doivent être portés avec des leggings, avec lesquels vous pouvez réduire le risque d'étirement.
4. La formation devrait inclure une quantité égale d'exercices dynamiques et statiques.
5. Pour s'asseoir sur le brin transversal, il est important de surveiller constamment votre respiration. Inspirez profondément, sans retenir votre souffle.

Exercices pour étirer sur la ficelle

Il y a beaucoup d'exercices différents pour l'étirement, nous vous suggérons de faire attention à des mouvements aussi simples mais efficaces:

1. Commencez avec le «papillon», pour lequel vous vous asseyez sur le sol, en pliant les jambes et en reliant les pieds. Tirez les talons aussi près du corps que possible et dirigez vos genoux vers le sol. Maintenez à la tension maximale pendant une minute.
2. Pour l'exercice suivant pour la ficelle croisée, vous devez vous asseoir sur le sol et étirer vos jambes vers l'avant. Incliner vers l'avant jusqu'à ce que vous puissiez envelopper vos pieds autour. Maintenez pour un maximum de 10 secondes.
3. Squat pour les demi-squats. Dépliant ses chaussettes et ses genoux. Déplacez le poids sur une jambe, et l'autre - tirez-le sur le côté, en tirant l'orteil. Poussez le coude plié avec votre coude. Fixez la pose pendant une minute et répétez tout de même de l'autre côté.
4. Tenez-vous sur vos genoux et reposez-vous sur le sol avec vos mains. Placez vos genoux aussi loin que possible, idéalement ils devraient former un angle droit, et passer aux coudes. Reste dans la pose pendant une demi-minute.
5. Assis étendues jambes larges et droites, pointant les chaussettes. Tirez vers l'avant, en gardant votre dos dans une position droite. Le but est d'atteindre le sol avec votre poitrine.

Stretching machine pour la ficelle

Il existe des modèles spéciaux qui aident à améliorer l'étirement et vous apprendre à vous asseoir sur la ficelle. Avec leur aide, vous pouvez ajuster la tension et minimiser le risque de blessure. Il y a un simulateur pour la ficelle transversale, ce qui permet un entraînement au repos, ce qui procure la relaxation nécessaire des muscles, ce qui améliore l'effet de l'entraînement. Il existe différents modèles de tels simulateurs, qui sont divisés en groupes:

1. Un poteau simple . Le dispositif comprend deux parties qui sont assemblées dans un poteau. Ils ont deux verrous d'arrêt sur le bar. En outre, il existe également une ligne de sécurité, ce qui vous permet de vous entraîner vous-même.
2. Cadres Stretching pour un cross-twine à la maison peut être fait sur une structure qui comprend trois parties. Deux d'entre eux sont conçus pour les jambes, et ils sont des barres de la même longueur, et la troisième bande plus courte est placée entre les deux autres et avec elle vous pouvez changer le degré d'étirement.
3. Simulateur complet d'entraînement p. L'appareil a des sièges et des jambes. Le design a plusieurs positions de fixation et les jambes sont attachées à plusieurs endroits. L'appareil pour la ficelle croisée est lourd et massif.

Comment s'asseoir sur une ficelle dans une semaine?

Beaucoup de gens, faisant des étirements, s'attendent à des résultats rapides, mais il est bon de savoir qu'il n'est pas réaliste de s'asseoir sur une ficelle après une semaine de formation et même un mois pour le faire ne fonctionnera pas. La meilleure prévision pour les personnes ayant une bonne condition physique est de 5-6 semaines. Il existe plusieurs conseils de professionnels sur la façon de s'asseoir rapidement sur un fil croisé:

1. Il est nécessaire de faire des changements dans la nutrition, en préférant les produits protéiques alimentaires, qui devraient être d'au moins 2,5 grammes par kilogramme de poids corporel.
2. Il est utile d'utiliser des produits qui améliorent l'état des articulations, et ceux-ci sont ceux qui contiennent de la gélatine: gelée, froid , cartilage et ainsi de suite.
3. Ne vous exposez pas à de lourdes charges, et écoutez les sensations de votre corps et aucune blessure n'est terrible.