Exercices pour l'élasticité des fesses

Des exercices pour l'élasticité des fesses vous aideront, à tout âge, à posséder des formes élastiques très appétissantes. Pour ce faire, vous avez besoin de très peu - 3-4 fois par semaine pour effectuer un complexe d'exercices simples. Il est recommandé d'effectuer 2-3 approches pour 15-20 répétitions.

  1. Le meilleur exercice pour serrer les fesses est le squat. Juste pas ceux qu'on t'a appris à l'école. Afin de créer de belles fesses, vous devez vous accroupir d'une manière spéciale. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les mains le long du corps. Accroupissez-vous, ne vous agenouillez pas sur les orteils des jambes, en tirant les fesses vers l'arrière, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. Pour l'équilibre, jetez vos mains en avant. Pour rendre l'exercice plus facile à apprendre, placez une chaise derrière vous (mais ne vous asseyez pas dessus pendant les approches). Plus tard, la chaise ne peut pas être utilisée.
  2. Un exercice similaire pour renforcer les fesses - squats avec une petite balle dans leurs mains. Une telle pondération aura un effet bénéfique sur le développement des muscles, en plus, vous renforcerez simultanément vos mains. Plus tard, quand vous pourrez facilement effectuer des squats avec la balle, faites le même exercice pour les fesses avec des haltères qui tiennent comme une balle.
  3. Exercice pour les belles fesses avec un fitball. Mettez une balle en forme de ballon devant vous, penchez-vous et mettez vos mains dessus. De cette position, faites des squats comme d'habitude.
  4. Belles cuisses et fesses cet exercice vous aidera à créer en deux temps. Renforcez-vous vis-à-vis de vous-même au niveau de la ceinture ou de la serviette et accroupissez-vous, en tirant au maximum les fesses vers l'arrière et maintenez pour le support indiqué. Ainsi, non seulement vous augmentez la charge sur les muscles fessiers, mais vous vous assurez également de ne pas tomber. Idéalement, cet exercice pour les fesses rondes est effectué près du mur suédois.
  5. Il y a un autre bon exercice sur les fesses pour les femmes avec un fitball. Tenez-vous dos au mur, entre le dos et le mur, mettez le fitball. Squat, en essayant de garder votre dos à plat, de sorte que le fitball ne saute pas. Cet exercice pétrit parfaitement le dos.
  6. Les exercices pour soulever les fesses nécessitent une certaine pondération. Tenez-vous droit, mettez vos pieds sur la largeur de vos épaules ou un peu déjà, prenez un haltère dans vos mains et gardez-le droit devant vous. Lorsque vous êtes accroupi, gardez votre dos à plat, ne le pliez pas avec la roue.
  7. Exercice pour renforcer les muscles des fesses et des cuisses peut être effectuée avec un bodibar ou une barre. Pour ce faire, effectuez les mêmes accroupissements, en mettant sur les épaules du cou de poids confortable: la dernière répétition devrait être donnée avec difficulté.
  8. Fesses élastiques cet exercice ne vous donnera pas trop rapidement, mais le côté intérieur de la cuisse sera plus belle et belle à chaque occupation. Effectuez les mêmes squats classiques, mais en même temps, étendez vos jambes largement et placez les pieds non parallèles les uns aux autres, mais sur les côtés. Cet exercice est souvent appelé "squats sumo", car la pose est similaire à celle occupée par les sumoists. Plus tard, lorsque de tels squats vous sont donnés facilement, vous pouvez ramasser des haltères et les fixer sur les hanches.
  9. Pour pomper les muscles des jambes, du dos et des fesses en même temps, faites des flexions sur une jambe. La deuxième jambe est prise sur le côté, légèrement pliée au genou. Il est important de s'accroupir à l'amplitude maximale.

Tous ces exercices sont très efficaces et renforcent non seulement les fesses, mais aussi les hanches. Ainsi, vous pouvez atteindre trois objectifs: pomper les fesses, resserrer les hanches et vous protéger contre les risques de cellulite. Cependant, les squats sont contre-indiqués dans un certain nombre de maladies (par exemple, avec les hémorroïdes, la constipation). Si vous avez des problèmes de santé chroniques, consultez un médecin.