L'exercice de la barre est universelle, il convient à presque tout le monde, ne nécessite pas le coût de l'équipement et une grande quantité de temps. La barre fonctionne pendant quelques minutes, mais l'effet de cet exercice est colossal.
Quel est l'effet de la barre d'exercice?
Planck peut être de différents types - sur les bras allongés et les avant-bras pour les débutants, latéraux et compliqués pour les individus plus formés. Dans tous les cas, la barre d'exercice fournit un effet de foudre: les muscles de tout le corps entrent en tonus, se resserrent, les réserves de graisse fondent, l'énergie et la force apparaissent.
Selon de nombreux experts, la barre vous permet de réduire la cellulite , tk. la circulation du sang s'améliore dans tout le corps. Beaucoup de pratiquants de cet exercice ont mal au dos, parce que il y a renforcement du corset musculaire. La graisse en faisant la barre va même dans les endroits les plus difficiles - du dos, des fesses, des cuisses, du ventre.
Les débutants exécutent la barre moins d'une minute - 3 séries de 10-20 secondes. Tenir plus longtemps ne vaut pas la peine - les muscles non préparés peuvent répondre avec une douleur intense. Mais au fil du temps, la longueur de la barre peut atteindre plusieurs minutes.
Pour implémenter correctement la barre, vous devez suivre les règles suivantes:
- la longe ne devrait pas s'affaisser;
- l'estomac et les fesses doivent être maintenus serrés;
- les pieds sont placés sur la largeur des épaules, si on les rapproche, garder la barre sera beaucoup plus difficile;
- Les jambes restent droites et tendues pendant l'exercice;
- les mains sont placées juste sous les épaules, sinon les articulations peuvent en souffrir.
Quel effet le bar donne-t-il à la presse?
Si vous évaluez l'effet de la barre d'exercices avant et après, ce sera le plus perceptible sur l'état de la presse. Cet effet est obtenu grâce à une très forte tension des muscles de la presse, ce qui est inévitable lorsque l'exercice est correctement effectué. Beaucoup de formateurs recommandent de ne pas appuyer sur la presse, et tous les jours pour remplir la barre - c'est plus sûr pour le dos, et plus efficace. La force de la tension musculaire débutant ne se sentira pas le lendemain - les muscles de la presse seront très malades. Cela signifie que l'exercice a été effectué correctement.