En tout temps, c'était les exercices de taille qui étaient en grande demande - après tout, depuis les premiers temps de l'apparition d'une femme, sa taille joue un rôle important. Maintenant, bien sûr, pas le 19ème siècle, et personne ne vous forcera à être tiré par le corset à l'épuisement, mais la minoterie est toujours pertinente. Afin de maintenir votre silhouette, il suffit de lui donner seulement 20-30 minutes trois fois par semaine. Si vous avez un problème avec l'excès de graisse corporelle, vous devrez augmenter ce temps un peu.
Pourquoi les filles n'ont-elles pas besoin d'exercices de taille avec des haltères?
Votre tour de taille sera plus prononcé si vous effectuez régulièrement des exercices simples visant à renforcer les muscles abdominaux et les muscles abdominaux obliques . Avec la mauvaise approche, les muscles peuvent commencer à augmenter - et c'est le fardeau qui peut contribuer à cela.
Pour réduire le volume dans la forme physique , les opérations aérobies et cardio sont traditionnellement utilisées - charges sans charge, avec poids léger et le nombre maximum de répétitions. Cette approche ne conduit pas à une augmentation du muscle et ne gâche pas l'endurance féminine. Mais l'utilisation d'une barre ou des haltères conduit au pompage des muscles, ce qui augmente leur volume et, par conséquent, élargit la taille à l'avant. Une erreur féminine commune est la performance d'un exercice de fitness masculin pour la taille "se penche sur le côté avec des haltères."
L'exercice, dans lequel vous déviez exactement sur le côté, en tenant un haltère dans votre main, aide à gonfler les muscles obliques de l'abdomen et élargir votre taille! Cet exercice n'en vaut pas la peine pour les femmes.
Des exercices efficaces pour la taille
N'oubliez pas que, avant les exercices pour la taille et la presse, vous avez besoin d'un simple échauffement: étirer, exécuter les pentes d'avant en arrière et de côté, courir pendant une minute pendant une minute. Cela sera suffisant pour réchauffer les muscles et ne pas les endommager pendant l'entraînement.
- Hoop. La torsion d'un bon vieux cerceau est la base d'un complexe pour une belle taille. Il a un effet multiple: d'abord, il renforce les muscles obliques, droits de l'abdomen et les muscles du dos, et ensuite, il produit un effet de massage qui provoque le flux sanguin vers l'estomac et provoque la première désagrégation des graisses à cet endroit. Le cerceau habituel devrait être tordu 10-20 minutes, pondéré - 7-10 minutes par jour.
- Allongé sur le sol, les jambes pliées, les bras derrière la tête, les coudes sur les côtés, le menton relevé. Effectuer une torsion droite, arrachant les lames du sol. Faites 3 séries de 15 fois.
- Allongé sur le sol, les jambes pliées, les bras derrière la tête, les coudes sur les côtés, le menton relevé. Faire une torsion inverse: arracher les jambes et les fesses du sol. Faites 3 séries de 15 fois.
- Allongé sur le sol, les jambes droites, étirées perpendiculairement au sol, les mains derrière la tête, les coudes regardant vers les côtés, le menton relevé. Déchirez les jambes et les fesses du sol et étirez-les vers le haut, comme si elles essayaient de les pousser quelque chose. Faites 3 séries de 15 fois.
- Allongé sur le sol, les jambes pliées, le pied droit reposant sur le genou gauche, les mains derrière la tête, les coudes regardant vers les côtés, le menton relevé. Le coude gauche s'étend jusqu'au genou droit. Puis répétez pour l'autre côté (reposez sur le pied gauche dans le genou droit et atteignez le coude droit). Faites 3 séries de 15 fois.
En exécutant un complexe aussi simple que 3-4 fois par semaine, vous mettez rapidement en ordre le chiffre. Pour obtenir des résultats plus évidents, exclure de la farine alimentaire, sucré et gras. Si le régime est trop mauvais, l'exercice peut donner un effet trop lent, mais en combinaison avec une bonne nutrition, vous pourrez rapidement évaluer les résultats de vos efforts.