La question de savoir comment développer la flexibilité du dos, un adulte est habituellement demandé, quand déjà sérieusement "saisir". Pendant ce temps, des exercices simples pour la flexibilité du dos, ce qui peut être fait à la maison, peuvent aider.
Comment améliorer la flexibilité du dos avec des exercices?
Ces exercices pour la flexibilité du dos sont développés sur la base de la gymnastique de yoga. L'exercice régulier d'une telle gymnastique aidera à soulager la surcharge des muscles et à soulager les sensations douloureuses qui surviennent en raison d'un mode de vie sédentaire. Effectuer des exercices ont besoin quotidiennement, le nombre de répétitions - 2-3 fois.
- Exercice de Talasan . Vous devez commencer avec la position correcte du corps, comme un palmier - vous devez vous tenir droit et droit, les épaules dans un état détendu. Pendant l'inspiration, les mains se lèvent, les paumes regardent à l'intérieur. Ensuite, les talons se détachent du sol et tout le corps s'étire vers le haut, la tête doit également être légèrement inclinée pour voir les paumes. Asana est effectuée dans les 3-5 secondes ou autant que possible.
- Exercice "Shashankasana" . La position initiale - agenouillée, serrant étroitement les fesses aux talons, les mains - se leva. Lorsqu'une exhalation est effectuée, le corps doit être tiré par les mains, qui descendent lentement vers l'avant. Les fesses des talons ne se déchirent pas, le front il est souhaitable de toucher la surface du plancher. Asana est effectuée pendant 4-5 secondes.
- Exercice "Purvottanasana" . La position de départ est sur le dos. À la fin de l'inspiration, les mains avec les mains reposent sur le sol, le corps se cambre vers le haut en forme d'arc. Les semelles du sol ne doivent pas être soulevées, les mains et les pieds doivent être redressés au maximum. Asana est effectuée dans les 20-30 secondes.
- Exercice "Dzhathara parivartanasana" . La position d'origine est sur le dos avec les bras écartés sur les côtés. Les jambes sont rassemblées, pliées aux genoux et tirées à l'estomac. Les jambes pliées doivent être abaissées sur le côté (les épaules et les paumes restent appuyées sur le sol), maintenez la position pendant 40-60 secondes et revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.
- Exercice d'Ardha Navasana . La position initiale est assise, les jambes sont étirées, les mains retiennent le corps. Ensuite, vous devez lever les jambes, légèrement reculer. Lorsque la position devient stable, vous devez mettre vos mains derrière la tête. Maintenez cette position pendant 10 à 40 secondes.