Courir, comme la marche, est un état naturel du corps. Mais, aussi simple que soit l'action, il existe une technique de bon fonctionnement. Et pour les coureurs débutants c'est la base des bases. Après tout, lorsque vous courez correctement, vous pouvez éviter des efforts inutiles sur les articulations et la colonne vertébrale, et rendre l'entraînement plus efficace.
Technique de bon fonctionnement
Il y a quelques règles, comment fonctionner correctement, et en conséquence une certaine technique de course.
Essayez de garder les fluctuations de haut en bas au minimum. Les impacts brusques sur le tapis de course entraînent une augmentation de la tension sur la colonne vertébrale et les articulations.
Essayez de mettre les pieds en parallèle les uns aux autres. Supposons un petit angle entre les orteils. Cela permettra d'éviter le balancement de côté à côté, ce qui évite également le squelette de charges inutiles.
Placez correctement le pied sur le sol - essayez de répartir uniformément la charge sur le sol. Cela va considérablement soulager vos articulations. En outre, il vaut la peine de mettre un peu de pression sur le pied lorsque vous touchez le sol.
Méthode pratique déterminer la longueur de pas pratique pour vous. Un pas trop court ne donne pas le bon ton aux muscles, et un pas trop long augmente le risque d'atterrissage sur une jambe droite, ce qui peut entraîner des blessures.
Ne pas oublier la posture correcte - garder la tête droite, le dos droit. Les mains se courbent au niveau des coudes à angle droit et la brosse ne se compresse que légèrement.
Bien sûr, sans respiration adéquate, l'entraînement ne sera ni agréable ni réussi. Vous devez respirer librement, facilement et rythmiquement.
Très souvent, les débutants se heurtent au problème de la respiration. Voici quelques conseils pour bien respirer en courant:
- Vous devez respirer le diaphragme, c'est-à-dire l'estomac, pas la région thoracique. Il faut d'abord s'habituer à cette méthode en marchant,
puis continuez à courir. - Si vous commencez tout juste à courir, inspirez-expirez en deux étapes. Lorsque vous pratiquez un peu, vous pouvez respirer tous les trois ou quatre pas.
- Lors de la course en hiver, la respiration est seulement par le nez. Cela vous aidera à éviter divers rhumes et maladies infectieuses.
La respiration correcte pendant la course peut être divisée en trois types: respiration par le nez, respiration mixte (inhalation par le nez, expiration par la bouche) et respiration avec la bouche. Il est recommandé de respirer par le nez, mais au stade initial, vous pouvez toujours respirer par le nez et la bouche. Une bonne respiration pendant la course est la garantie d'un bon fonctionnement et, par conséquent, de la récupération du corps.
Il existe également divers programmes en cours d'exécution. Vous devriez commencer avec de petites distances - 1-2 km pour une course, en augmentant progressivement la longueur. Courir en alternance avec la marche.
Ne surchargez pas votre corps, ne faites pas d'entraînement d'endurance . Rappelez-vous ceci et courez à votre santé!