Quel plaisir de regarder des gymnastes flexibles et en plastique, pour lesquelles il n'y a rien de plus facile que de s'asseoir dans une ficelle. Cependant, la ficelle n'est pas seulement belle, c'est aussi très utile! Si vous êtes capable de vous asseoir sur la ficelle, cela signifie que vos ligaments sont étirés, que les articulations n'accumulent pas de dépôts de sel et que les muscles ne manquent pas de force. Cette déclaration agit également dans la direction opposée: si vous apprenez à vous asseoir sur une ficelle, vous allez faire sortir le sel des articulations, entraîner les muscles et étirer les muscles et les ligaments. C'est dans le but de guérir, nous vous recommandons de maîtriser les exercices d'étirement à la ficelle.
Sur une ficelle à un emploi régulier, il est possible de s'asseoir pendant quelques semaines. Avec l'âge, cette période peut atteindre six mois, car plus la personne est âgée, moins son corps devient flexible. Cependant, il y a une nuance: pour les 20 ans et 50 ans (en l'absence de maladies) les organismes à s'asseoir sur la ficelle est tout aussi difficile. Mais avant 20 ans, c'est beaucoup plus facile. Mais n'abandonnez pas, absolument à tout âge, la ficelle - c'est un objectif réalisable, s'il n'y a pas de contre-indications:
- blessure au dos;
- hypertension artérielle;
- fissures dans les os, en particulier les hanches.
Les débutants devraient être engagés dans une journée, mais avec le moindre progrès, les cours devraient être effectués tous les jours. Jambes - c'est la partie du corps pour l'étirement dont vous avez besoin de donner du temps chaque jour. Idéalement, pour s'asseoir sur la ficelle, les exercices devraient être donnés 4% de leur temps, c'est-à-dire 1 heure par jour.
Avant de commencer à étirer vos jambes pour la ficelle, comme vous le devriez, faites glisser. Pour ce faire, vous pouvez sauter sur la corde, courir, courir avec les jambes, se fend, étirer l'articulation de la hanche. Vous pouvez maintenant commencer les exercices d'étirement pour la ficelle transversale et longitudinale.
Complexe d'exercices
- "Papillon" - asseyez-vous sur le sol, les genoux - de côté, les pieds se touchent, les luttes tiennent sur les pieds, les coudes écartent les genoux. Nous gardons cette position de 20 à 60, puis nous revenons à la propriété intellectuelle. Nous faisons 5 approches, puis nous effectuons le papillon "inverse", tout de même, seuls les genoux regardent en arrière, les pieds ne sont fermés que par l'arrière, et le bassin tente de couler sur le sol.
- Un genou est plié, le pied touche la surface interne de la cuisse de la jambe redressée. Nous sommes attirés par une jambe droite avec les deux mains, notre dos essaie constamment de se redresser et de tirer vers l'avant. Nous faisons 5 répétitions par pied.
- IP - comme dans l'exercice 2. Nous ne passons pas à l'avant, mais de côté. Pour ce faire, la main en face de la jambe droite, à travers le haut, nous tirons vers les orteils d'une jambe droite, tandis que le tronc se trouve sur la jambe de côté. Répétition: 5.
- Pliez le genou pour le dos, ne vous asseyez pas sur le pied! Tirez vers l'avant à la jambe redressée. Répétition: 5.
- Nous étendons nos jambes devant nous et nous étirons jusqu'aux chaussettes avec les deux mains. Nous essayons de nous allonger sur nos pieds, le dos droit. Répétition: 10.
- Les jambes sont placées aussi large que possible, le dos est égal. Nous allons d'abord à gauche, puis au pied droit, puis au centre. Complication: nous tendons notre main droite à la jambe droite, la main gauche à la gauche en même temps.
C'était la préparation préliminaire et l'étirement des ligaments. Chaque exercice doit être effectué de manière statique, en retardant la tension de 20-60 s, toujours essayer d'étirer le dos vers l'intérieur, nous ne descendons pas, à savoir en avant. Commençons maintenant l'exercice de ficelle le plus efficace - la ficelle elle-même. Nous commençons par le transversal, parce que c'est plus compliqué.
Nous étirons nos jambes aussi loin que possible les unes des autres, nous essayons d'abaisser le bassin aussi bas que possible, tandis que le dos est égal. Les 2 premières approches font la force sur le sol, la troisième fois nous atteignons le maximum et restons à cette position pendant 20 secondes. La quatrième et la cinquième approche est appelée «étape sur vous-même», c'est-à-dire - après avoir abaissé le point limite, nous commençons à nous détendre, en pompant des chaussettes aux talons.