Retour hyperextension est un exercice qui est utilisé pour travailler sur les muscles de la colonne vertébrale. Contrairement à la version classique, cela présente un avantage significatif: bien que les mêmes muscles travaillent pendant l'entraînement, la tension sur la colonne vertébrale est considérablement réduite. Compte tenu de cela, l'exercice est adapté aux personnes ayant des problèmes de dos, ainsi que des muscles mal développés.
Hyperextension inverse dans la maison
Cet exercice peut être utilisé avant l'entraînement principal pour préparer le corps à une charge plus sérieuse. Il y a plusieurs options pour faire cet exercice à la maison:
- Hyperextension inverse sur le simulateur. Placez-vous sur le banc de sorte que vos mains tiennent sur la plate-forme qui est conçue pour les pieds, et la tête appuyée contre le rouleau. Les jambes devraient être abaissées au sol. Tendre les muscles des cuisses, du dos et des fesses, soulever les jambes afin qu'elles forment une seule ligne avec le haut du corps. Maintenez la position pendant quelques secondes, si possible, augmentez la tension, puis abaissez lentement vos jambes. Pendant l'exécution, vérifiez que le corps ne se cambre pas.
- Hyperextension inverse sur le fitball. Placez- vous sur la balle de sorte que les hanches soient sur le fitball , et que vos bras s'appuient contre le devant du sol. Mettez vos pieds sur le sol, mais assurez-vous qu'ils sont même. Levez-les pour qu'ils forment une ligne droite avec le corps, maintenez pendant quelques secondes et abaissez vos jambes.
- Pour les filles, il existe une autre option pour l'hyperextension inverse, qui est effectuée sur le sol . Allongez-vous sur votre ventre et placez vos bras le long du corps. Soulevez la tête et les épaules, et placez vos bras sur la taille. En même temps, levez vos jambes. Dans cette position, maintenez pendant quelques secondes. Vous pouvez également tirer vos mains vers l'avant et les soulever avec vos jambes. Pour augmenter la charge entre les jambes, resserrez la balle.