Le dos est une sorte de support du corps humain, donc il ne peut en aucun cas être endommagé. La faiblesse des muscles du dos est un facteur qui affecte la posture et la santé humaine en général. On sait qu'avec certaines formes chroniques de courbure, la colonne vertébrale commence dans le sens littéral du mot à serrer les organes internes, interférant avec leur travail. Plus loin dans l'article - sur la façon de renforcer les muscles du dos et rester en bonne santé pendant de nombreuses années.
Comment renforcer les muscles des reins à la maison?
Les exercices qui renforcent les muscles du dos sont divisés en trois groupes:
- Stretching : signifie étirer lentement les muscles.
- Puissance : impliquer des contractions musculaires dynamiques. Sont la meilleure option pour ceux qui pensent à renforcer les muscles de la colonne vertébrale.
- Aérobie : implique des exercices liés au travail de plusieurs groupes musculaires.
Plus loin - en détail sur la technique d'exécution des exercices du type ci-dessus.
Comment renforcer les muscles de la taille et du dos en général?
- Il est nécessaire de se coucher sur le dos dans la position de «mains le long du tronc», le bassin et la colonne vertébrale doivent être pressés au sol. Les jambes doivent être pliées. Ensuite, il est nécessaire de relever la tête et les épaules, avec le levage parallèle des lames et fixer cette position pendant 10 secondes. Répétez - 10-25 fois.
- Similaire à l'exercice précédent - allongé sur le sol. Le corps est tourné sur le côté, mais en même temps, assurez-vous que le bassin et les jambes ne se détachent pas du sol. Mains - derrière la tête.
- Allongez-vous sur le ventre, les mains s'étirent le long du tronc. Ensuite, relevez lentement les épaules et la tête aussi haut que possible. Comme dans les versions précédentes - fixant la position pendant 10 secondes. Répétez 10 fois. Un exercice similaire peut être effectué et le ventre couché sur une chaise. Dans ce cas, la charge est plus élevée, mais l'effet est également perceptible. Si le stagiaire a un goût et effectue ces exercices sans trop de difficulté, alors vous pouvez procéder à des exercices avec des poids. Pour ce faire, vous devez prendre un petit haltère. Au début, assez de poids de 3-5 kg. Ensuite, reposez-vous sur le ventre avec votre estomac, et envelopper votre haltère avec vos doigts. La capture n'est pas faite avec les paumes de vos mains, mais avec vos doigts enfermés dans la serrure (sur le cou, près de la charge). Il est nécessaire de tenir très fermement. Après cela - la levée du tronc avec la montée parallèle de l'haltère et l'ouvrant par la tête est accomplie. Il est nécessaire en même temps de maintenir la charge avec les paumes, sinon vous pouvez obtenir une blessure très importante. Faire cet exercice sans préparation ne vaut nullement la peine.
En outre, pour renforcer les muscles du dos aidera: la danse , la course, le cheval et le vélo, et bien sûr - l'aviron.