Que peut vous donner des exercices pour les seins avec des haltères? Une poitrine serrée et relevée qui reposera sur un muscle pectoral plus développé. Taille des seins sans manipulation, sauf chirurgie plastique, ne peut pas changer, donc si vous voulez faire un triple de votre diable - vous savez, cela ne vous aidera pas. Mais quelques-uns pour soulever la poitrine, l'amener dans le ton - la probabilité est là. Dans le même temps, il est important d'effectuer des exercices pour renforcer les muscles de la poitrine lentement et en douceur, de sorte que le muscle pectoral est augmenté.
- Exercice de puissance sur la poitrine. Tenez-vous droit, jambes écartées à la largeur des épaules, à la main - haltères, les bras levés devant lui, pliés aux coudes, les coudes regardant sur les côtés. Effectuez les mouvements comme si vous étiez en train de nager: prenez vos mains en avant, redressez-les, écartez-les, pliez les coudes et revenez à la position de départ.
- Exercice de base sur la poitrine. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, dans les mains - haltères, les mains le long du corps. Expirez et levez vos bras avant devant vous au niveau de la poitrine, sur l'inspiration - prenez doucement la position de départ. Fixe le corps, déplace seulement les mains.
- Exercice pour renforcer la poitrine. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains avec des haltères par la tête. En cas d'inhalation, soulevez et abaissez les mains au niveau de l'abdomen, puis expirez doucement vers l'original.
- Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, les mains droites sur les côtés, dans vos mains - haltères. Inspirez, croisez les bras, expirez et revenez à la position de départ. Lors de la traversée, assurez-vous qu'une main et l'autre main sont en haut.
- Exercices pour la poitrine avec des haltères. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées sur les genoux, mettez une main des haltères le long du corps, mettez l'autre main derrière la tête. Inspirez et changez en douceur
remettre dans les lieux, expirer et retourner à la place (faire les "ciseaux" avec les mains). - Exercice sur la poitrine à la maison. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains avec des haltères le long du corps. Inspirez, levez lentement vos mains et abaissez-les par la tête. À l'expiration, revenez doucement à la position de départ.
- Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains droites devant vous, à un angle de 90 degrés par rapport au corps. Décrivez avec vos mains un cercle complet, en commençant par enrouler vos mains derrière votre tête, puis en vous étendant sur les côtés, puis - en vous connectant au niveau abdominal et en revenant à la position de départ.
Répétez le complexe d'exercices pour les seins pour les femmes en 3 séries de 15-20 répétitions trois fois par semaine, et les résultats ne tarderont pas à venir!