Si vous êtes fatigué de torturer votre presse avec un swing de haut en bas, et d'ailleurs, souvent un swing peu concluant, ce que nous voulons offrir va sûrement trouver une réponse dans votre cœur. C'est un rouleau pour la presse. C'est un design simple avec un axe et une roue, ou plutôt une ou deux roues, mais, aussi drôle soit-il, ce film peut vous aider à résoudre tous les soucis avec la presse.
Comment bercer la presse?
Avant de procéder aux exercices avec le rouleau pour la presse, nous devons vous avertir d'un petit "mais". Hélas, il est arrivé que sur nos muscles abdominaux (parfois des "cubes" magnifiques et taillés) vivent des dépôts de graisse. Là leur place et rien ne peut être fait à leur sujet. Mais vous pouvez toujours être d'accord: vous êtes assis sur un régime et leur «population» est légèrement réduite.
Sans enlever une partie de la graisse de la presse, vous ne le verrez pas réellement.
Et maintenant, à propos de l'agréable. Les exercices avec un rouleau de gymnastique pour la presse sont en fait très simples et peu nombreux. C'est en position assise, couchée et debout. C'est presque tout. Cependant, en raison de la disponibilité d'un tel équipement, vous travaillez sur les muscles des épaules et de la taille, les biceps, la poitrine et, bien sûr, la presse.
Bien que tout ne soit pas sans nuages. Les exercices pour la presse avec un simulateur de rouleau exigent que vous ayez déjà une grande force musculaire. Sinon, pendant les premiers jours, et peut-être même des semaines, vous serez sévèrement battu du syndrome «post-entraînement» - tout mouvement vous fera gémir et vous faire souffrir. Mais si vous survivez à cette période, sans négliger les leçons de la vidéo, vous deviendrez non seulement une héroïne dans vos yeux, mais vous remarquerez également des changements positifs dans la force et l'apparence des muscles.
Qu'est-ce qui est nécessaire?
Pour une série d'exercices avec un rouleau de gymnastique, vous n'aurez pas besoin de plus de 15 minutes de temps. Le fait est que chacun des exercices doit être fait 15 fois, et, croyez-moi, ce sera plus que suffisant pour un corps non préparé. Il est nécessaire de faire attention à la respiration : sur l'étirement on respire, en se penchant et revenant à l'expiration - FE. Respirer de plusieurs façons peut faciliter la performance des exercices et soulager la douleur insupportable pendant l'entraînement.
Pour effectuer des exercices avec un rouleau de gymnastique pour les femmes, un peu d'espace libre est nécessaire sur le sol, de sorte que vous puissiez "rouler" sans entrave. En principe, le film, à l'origine, un simulateur masculin, mais si cela aide les hommes, pourquoi ne pas nous servir. L'essentiel est de connaître la mesure et de ne pas être pompé.
Assurez-vous également de préparer un tapis de gym sous vos pieds. Sinon, peau la peau sur vos genoux, ce qui ne va certainement pas ajouter de l'enthousiasme pour les études ultérieures.
Ils disent que la vidéo est juste un simulateur idéal pour les femmes après l'accouchement. Après tout, il travaille immédiatement sur son dos, sur son ventre et sur ses épaules. Et cela fonctionne efficacement et rapidement, et comme nous l'avons déjà noté, il n'est pas nécessaire de passer une heure et demie à deux heures sur la vidéo. Et pour vous convaincre enfin de l'opportunité de cet inventaire, il faut dire qu'il est assez bon marché, et de toute façon, moins cher que les billets de saison à la salle de sport.
Exercices
- Nous nous agenouillons, nous gardons le rouleau devant nous entre nos mains. Nous commençons à avancer, atteignant le sommet, arrêtons. À l'extrême, nous pressons la presse plus fermement et revenons à sa position d'origine. Le dos est droit, nous ne l'arrondissons pas.
- Nous nous levons, roulons le plus loin possible et retournons à la position de départ. Exercice debout est beaucoup plus difficile à faire, alors d'abord vous devriez vous entraîner sur vos genoux.
Ces exercices doivent être effectués quotidiennement et les combiner avec un régime sain qui aidera à se débarrasser de la couche de graisse sur l'abdomen et améliorer la visibilité de votre terrain.