Pour la perte de poids et pour l'étude du beau soulagement du corps, il est important de prêter attention à tous les groupes musculaires. Souvent, les mains sont laissées sans attention, et le corps ne sera pas beau et proportionnel. Pour ce faire, vous devez comprendre comment vous pouvez pomper les muscles de vos mains. Le complexe devrait inclure des exercices qui chargent les biceps et les triceps.
Comment pomper les muscles des mains à la maison?
Il y a plusieurs recommandations de base qu'il est important de prendre en compte pour que la formation produise des résultats:
- Puisque le but des exercices est d'augmenter le volume musculaire, alors les exercices doivent être faits lentement, ce qui gardera la charge musculaire aussi longtemps que possible.
- Effectuer des exercices est important avec une amplitude maximale, ce qui fera fonctionner les muscles avec une efficacité maximale, ce qui signifie que le résultat sera maximal.
- Savoir à quelle vitesse pour pomper les muscles des bras de la maison, il est important de faire attention à respirer correctement. Avant de commencer le mouvement, vous prenez une respiration, puis, dans la phase positive, vous expirez et respirez dans le négatif.
- Faire le calendrier de l'entraînement, il est nécessaire de prendre en compte que les muscles ont besoin de repos, de sorte que vous ne pouvez pas étudier tous les jours. Entre les sessions, 1-2 jours doivent passer. Tous les deux mois et demi, il est recommandé de se reposer pendant une semaine.
- Il est important d'augmenter progressivement la charge et cela peut être fait en raison du nombre de répétitions ou du poids utilisé. Le poids devrait initialement être choisi de sorte qu'il s'avère faire 10 répétitions. Quand il est déjà 12 fois, le poids est important.
- Pour obtenir des résultats, chaque exercice est important d'effectuer dans plusieurs approches, il est généralement de 3-4 cercles. Il est recommandé de faire des pauses minimales entre les approches.
Continuant à comprendre comment pomper correctement les muscles des mains, passons au plus important - les exercices.
- Pliage des mains devant vous . Cet exercice donne une charge sur le biceps et pour son exécution il est nécessaire de préparer des haltères. Tenez-vous droit, de sorte que vos jambes sont à la largeur des épaules. Prenez des haltères et mettez vos mains vers le bas, dépliant vos paumes à vous-même. En appuyant vos coudes contre le corps, commencez à plier alternativement vos bras, en soulevant l'haltère à votre poitrine.
- Push-ups . Parlant de la façon de pomper les muscles des mains à la maison, vous ne pouvez pas vous passer de cet exercice, car il est basique et donne une bonne charge. Pour effectuer des push-ups classiques, mettez l'accent sur le mensonge, en plaçant vos mains sur la largeur de vos épaules. Tomber en pliant les coudes, qui doivent être conservés près du corps. Si c'est difficile à pousser, alors vous pouvez vous concentrer sur vos genoux.
- Push-ups inversés . Beaucoup de femmes ont un problème comme l'affaissement des muscles à la main, et donc cet exercice aidera à se débarrasser d'eux. Il est nécessaire de l'exécuter de n'importe quelle élévation, par exemple, un banc, un canapé, etc. La chose principale est que la surface choisie est forte. Debout dos à lui, commencez vos mains en arrière et reposez-vous sur le bord avec vos mains. Les coudes doivent être pointés vers l'arrière. Les jambes s'étendent en avant et tiennent le bassin près du piédestal. Faire des pompes, en pliant les coudes à l'angle droit, mais ne les pliez pas sur les côtés, mais gardez-les près du corps. Retour à l'adresse IP, après que la position est fixée.
- Presse française avec des haltères debout . Parlant de la façon de pomper les muscles des mains d'une fille, il convient de mentionner cet exercice, qui étudie efficacement les triceps. Tenez-vous droit, prenez un haltère avec les deux mains et maintenez-le sur votre tête. L'adhérence correcte des haltères est indiquée sur la figure. La partie du bras de l'épaule au coude doit être perpendiculaire au sol et être sur la tête. Inhaler, abaisser l'haltère par la tête, se déplaçant le long d'une trajectoire semi-circulaire. Il est important que les épaules soient stationnaires. En expirant, tendez vos mains à la FE.