Une taille fine et un ventre plat sont le rêve de n'importe quelle fille. Les représentants du beau sexe sont prêts à se limiter à la nutrition, tous les matins pour faire des exercices pour l'estomac, visiter le sauna, ne serait-ce que pour se débarrasser des excédents de dépôts. L'une des parties les plus problématiques, où la graisse adhère facilement et rapidement et gâte l'image entière, sont les côtés, de sorte que la question de savoir comment pomper les muscles latéraux de la presse ne perd pas de sa pertinence.
Débarrassez-vous des côtés ne sera pas un énorme défi, le plus important, régulièrement et systématiquement effectuer des exercices sur la taille, et, bien sûr, surveiller la nutrition dont dépend 50% du succès .
Pour la plupart des filles, la question reste de savoir comment pomper la presse latérale, à laquelle aujourd'hui nous allons vous donner une réponse. En passant, si vous n'avez pas l'occasion d'assister à un club de fitness, alors vous pouvez le faire à la maison.
Comment pomper rapidement la presse latérale à la maison?
- S'incline sur le côté . Tenez-vous droit, abaissez vos épaules, rechargez, mettez vos pieds sur la largeur de vos épaules. Prenez dans chaque main un haltère ou une bouteille d'eau. Laisser couler lentement vers la droite aussi bas que possible, maintenir pendant 3-5 secondes et revenir à la position de départ. Répétez 20-25 fois dans chaque direction. Pendant l'exercice, assurez-vous que le bassin reste immobile, ne l'inclinez pas vers l'arrière et que le torse ne s'incline pas vers l'avant.
- Élévations latérales . Allongez-vous sur votre droite, placez votre main droite perpendiculaire à votre corps. En même temps, soulever lentement les jambes droites et le haut du corps, rester dans cette position pendant 3-5 secondes et revenir à la position de départ. Répétez 20-25 fois dans chaque direction. Pendant l'exercice, assurez-vous que le tronc reste droit, n'inclinez pas le bassin vers l'arrière.
- "Le Pendule" . Allongez-vous sur le sol, les mains écartées, pliées à angle droit, soulevez vers le haut perpendiculairement au sol. Abaissez lentement vos jambes vers la droite de manière à ce que les lames restent appuyées sur le sol, maintenez pendant 3-5 secondes et revenez à la position de départ. Répétez de chaque côté pour 20-25 fois. Si l'exercice vous semble trop simple, alors vous pouvez redresser vos jambes sur vos genoux, rendant votre tâche beaucoup plus compliquée.
- "Plank" . Ceci est un exercice universel dans lequel pratiquement tous les groupes musculaires sont impliqués, et la région de la taille est particulièrement bien développée. Laissez tomber vos avant-bras, mettez vos pieds sur les orteils, assurez-vous que le corps est clairement parallèle au sol. Restez dans cette position pendant 3-5 minutes. Pendant l'exercice, assurez-vous que vous ne bouclez pas dans le bas du dos.
