Quel que soit le type de danse auquel vous n'êtes pas accro, chaque fois avant le début des cours, vous allez vous échauffer facilement. C'est la première et principale règle du début de toute leçon dans la direction de la danse. L'échauffement avant de danser n'est en aucun cas un caprice des instructeurs: il aide à réchauffer les muscles et ne les blesse pas pendant les cours, et assure également la performance la plus plastique de tous ceux offerts pendant la séance de ligament.
Réchauffez-vous avant de danser: règles générales
Comme nous l'avons déjà déterminé, l'échauffement et la danse sont des choses inséparables les unes des autres. Dans ce cas, les instructeurs dans chaque programme d'échauffement essaient d'inclure les mouvements qui visent à réchauffer les muscles impliqués directement dans la danse. Cependant, l'échauffement pour la danse comprendra des mouvements universels. Par exemple, ce sont:
- debout exactement, les pieds sur la largeur des épaules, les mains sur la taille. La tête s'incline d'avant en arrière quatre fois;
- la situation est la même. La tête s'incline vers la gauche pour les quatre comptes. La tête peut être légèrement tirée à l'épaule à la main;
- la situation est la même. Tours de la tête à droite et à gauche (selon le type de danse, soit lentement, soit assez brusquement);
- la situation est la même. Tourner la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre de 4 coups 2 fois dans chaque direction;
- la situation est la même. Lever les épaules est d'abord lent, puis rapide, puis le second, puis - ensemble rapidement, puis - à tour de rôle;
- la situation est la même. Couper et dilater les omoplates, arrondir et cambrer le dos;
- la situation est la même. Penchez-vous en avant, gardez votre dos droit, tirez les bras devant vous et tendez la main pour les atteindre. Faites ensuite la même chose dans la direction des côtés;
- la situation est la même. Déplacez le bassin d'un côté, sentez les muscles de la cuisse s'étirer. Puis répétez pour l'autre côté.
L'échauffement avant de danser pour les enfants comprend également toutes ces étapes. En outre, il est important d'utiliser les muscles qui seront utilisés dans la danse - par exemple, les squats ou les fentes, si vous avez besoin d'un réchauffement de la cuisse renforcée.
Réchauffez-vous avant de faire du strip-plastic
L'échauffement avant de telles danses comme la bande-plastique, en plus de la partie habituelle, doit inclure les éléments nécessaires pour travailler les muscles avant une occupation particulière. Cela peut être:
- attaques sur les côtés et en avant;
- rotation circulaire de la poitrine - d'abord par des points: avant-arrière-arrière-gauche, puis en douceur. Après cela, répétez dans l'autre sens;
- squats au pouvoir du sumo;
- Certains éléments qui sont nécessaires dans la danse - par exemple, la vague en avant et en arrière;
- exécution des "huit" hanches en avant et en arrière;
- pentes vers l'avant et vers l'arrière et latéralement;
- exercices pour étirer le dos, les jambes.
Dans de rares cas, un échauffement supplémentaire pour les mains est nécessaire. Habituellement, la bande-plastique exige juste un bon étirement, flexibilité, ce qui vous permet d'effectuer tous les mouvements dans le plus gracieux et expressif. Tout ce miracle n'est pas donné dès la naissance, mais grâce à des entraînements persistants, il est possible de se développer et la capacité de bouger magnifiquement et en douceur.
Échauffez-vous avant les danses orientales
L'échauffement qui commence la danse du ventre comprend tous les éléments nécessaires, plus un programme renforcé pour la poitrine et les cuisses - en fait, dans cette danse, ils sont donnés le rôle principal. De plus, les danses orientales exigent souvent un renforcement supplémentaire de l'échauffement des mains (surtout si la leçon prévoit d'étudier la danse avec un mouchoir). Pour ajouter au programme normal, vous pouvez:
- rotation par un sein dans un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre;
- Rotation des hanches dans un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre;
- "Huit" hanches en avant et en arrière;
- "Huit" poitrine en avant et en arrière.
L'essentiel est d'utiliser au maximum et de faire bouger le plastique des parties du corps qui participeront à la danse. Ensuite, l'entrainement sera fructueux et sans risque de blessure!