Stepper est un simulateur spécial, avec lequel vous simulez monter les escaliers. Ce n'est pas un secret que de tels ups sont très utiles pour les muscles des jambes et des fesses, et si vous vous entraînez à un rythme rapide, alors vous pouvez bien ajuster votre poids. Particulièrement pratique sont les modèles qui ont des poignées spéciales qui vous permettent d'entraîner vos mains en même temps que vos jambes.
Est-ce que le stepper vous aide à perdre du poids?
Comme toute charge physique, les classes sur le stepper pour la perte de poids sont assez efficaces. Le fait est que monter les escaliers est une charge cardio, c'est-à-dire La charge qui rend le système cardiovasculaire particulièrement actif. En conséquence, la nutrition de toutes les cellules du corps s'améliore, le métabolisme est accéléré, la consommation de calories est augmentée et, par conséquent, le processus de séparation des dépôts graisseux devient plus actif.
Le stepper est-il efficace pour perdre du poids?
Il devrait être compris que vous pouvez perdre du poids avec l'aide d'un stepper, à condition que vous soyez engagé pendant 15-20 minutes, mais tous les jours, ou 3-5 fois par semaine, mais pendant 30-40 minutes à la fois. Si vous êtes engagé de temps en temps, une semaine 2 fois, un autre - aucun, alors vous ne pouvez pas attendre des résultats. Seule une formation constante apporte de bons résultats. Faire fréquemment, vous allez commencer à perdre du poids après 1-3 semaines.
Pour améliorer l'effet du stepper, il est nécessaire de limiter la nourriture qui donne de l'énergie "rapide" et de se concentrer sur les protéines nécessaires au développement et à la restauration des muscles. Les protéines comprennent tous les types de viande, noix, produits laitiers, protéines d'œuf, toutes les légumineuses. Ces aliments doivent être consommés aussi souvent que possible. Mais à partir des glucides simples, il vaut la peine de noter:
- sucre, bonbons, confiseries, chocolat;
- produits à base de farine, pâtisseries, boulettes de pâte, pâtes alimentaires;
- restauration rapide et soda.
En corrigeant votre alimentation de cette façon, vous perdrez du poids très rapidement - 1-1,5 kg par semaine. De plus, un tel système de perte de poids assure que votre poids ne reviendra pas, car il part d'une manière organique et progressive.
Comment perdre du poids sur un stepper?
Les exercices pour la perte de poids sur le stepper peuvent être effectués à la fois dans le gymnase et à la maison, si vous achetez un simulateur pour vous-même. Si vous savez que vous n'êtes pas trop régulier et que vous pouvez abandonner vos séances d'entraînement, il est logique de commencer à vous inscrire au gymnase et d'acheter ensuite un simulateur pour la maison - si vous décidez, bien sûr, que cela vous convient vraiment.
Pour vous entraîner dans tous les cas, vous aurez besoin de vêtements de sport et de chaussures de qualité avec absorption des chocs. Portez l'équipement à chaque fois avant de commencer à pratiquer! Même si vous êtes à la maison, cela devrait être comme une activité à plein temps dans un club de fitness - en utilisant des vêtements spéciaux, en prenant une douche à la fin, etc.
Minceur est important
Stepper pour perdre du poids diffère favorablement des autres en ce que beaucoup de ses versions (sauf, peut-être, un mini-stepper) vous permettent d'utiliser tous les muscles du corps à la fois, ce qui assure une libération uniforme de graisse et un tonus uniforme de tous les tissus. La charge principale est distribuée aux jambes, mais en raison du dispositif du simulateur il n'y a aucune chance de blesser les genoux ou les chevilles, comme, par exemple, en courant.