Exercices pour les mains pour les femmes semblent souvent élément trop important. Les filles ont l'habitude d'admirer les hommes aux mains fortes et gonflées qui ornent la musculature du relief, mais elles oublient souvent que les mains serrées s'adaptent harmonieusement à la silhouette féminine. Le complexe d'exercices pour les mains soutiendra les muscles dans le ton et donnera aux mains une belle forme et élasticité, de sorte que vous oubliez les mains "écrasées" dans les photos!
Exercices statiques pour les mains
Tous les exercices de renforcement des mains ne nécessitent pas un grand nombre de répétitions. Il y a aussi des exercices statiques qui vous obligent à prendre une certaine position et à l'enregistrer pendant un certain temps. En ce sens, quelques exercices ont fait leurs preuves, qui en plus des mains serrent aussi l'abdomen, le dos et les fesses. Alors, considérez ces exercices pour renforcer les muscles des mains:
- Tenez-vous dans une pose, comme si vous alliez le pousser. De cette position, mettez vos mains sur vos coudes. Le dos et les jambes devraient être une ligne. Serrez les muscles de vos bras et tenez-vous dans cette position le plus longtemps possible.
- Cet exercice nécessite une fitball ou une chaise. Allongez-vous avec votre ventre sur l'attribut que vous avez et avancez sur les bras afin que seuls les pieds et les tibias reposent sur le tabouret ou le fitball. Serrez les muscles des bras, gardez le dos et les jambes avec une ligne droite. Restez aussi longtemps que possible.
- Des exercices statiques sur les mains peuvent être combinés avec d'autres exercices. Par exemple, en effectuant des attaques, vous pouvez étendre vos bras sur les côtés et tenir des haltères pesant 1,5 kilogramme chacun. Juste debout avec vos mains divorcées serait assez ennuyeux, et vous en même temps ajustera la berme et les fesses.
Ces exercices pour les mains des femmes doivent être faits régulièrement, ils fortifient parfaitement les mains, les rendent plus forts, et vous-même. Maintenant presque tous les modèles du téléphone ont un chronomètre: si vous écrivez combien dans quelle position vous parvenez à rester, vous remarquerez que ce temps augmente rapidement.
Palpateur de la main: Exercices
Des exercices sur les mains pour les filles peuvent être faits avec ce simulateur, qui était particulièrement populaire dans les années 90. Une paire de poignées et de bandes les reliant - voilà comment cet outil simple mais efficace permet de rendre vos mains plus belles.
- debout avec vos pieds au milieu de l'élastique, les poignées à la main. Levez les bras droit devant vous, en vous plaçant au niveau des épaules ou légèrement plus haut, puis en le baissant (mais pas brusquement). Répétez 3 approches 15 fois;
- dans la même position, prenez les poignées dans les mains croisées et effectuez les mêmes actions. Répétez 3 approches 15 fois;
- Prenez les poignées dans les mains, redressez vos bras, restez droit au niveau de la poitrine en face de vous. Race et prenez vos mains aussi loin que possible. Répétez 3 approches 15 fois;
- Fixez l'expanseur sur le mur au niveau de la poitrine. Éloignez-vous du mur avec les bras tendus afin que les tubes soient légèrement tendus. Effectuez la flexion et l'extension des bras à vous-même. Répétez 3 approches pour 15 fois.
De tels exercices pour le développement des muscles des mains vous aideront parfaitement à trouver des mains attrayantes et serrées.
Exercices alternatifs pour les mains
Les exercices de force habituels pour les mains que nous avons considérées. Mais personne ne niera que les mains sont impliquées dans de nombreuses autres activités:
- corde à sauter;
- emploi sur un simulateur elliptique;
- ski;
- courir (sous la condition du travail conscient par les mains);
- la plupart des types d'aérobic;
- oriental et beaucoup d'autres genres de danses.
Par conséquent, si les exercices pour le dos ou le devant des mains ne vous procurent pas beaucoup de plaisir, il ne sert à rien de vous forcer - vous pouvez simplement les remplacer par ce que vous préférez.