Beaucoup de filles rêvent de s'asseoir sur une ficelle - c'est tellement beau! La chose la plus importante est qu'elle vous permet de noter vos réalisations dans le domaine de l'étirement, et aussi d'utiliser de nombreux mouvements complexes mais fascinants dans les danses - cependant, cet aspect de la question n'est pertinent que pour ceux qui s'y livrent. Considérez des exercices simples pour la ficelle pour les débutants qui n'ont pas besoin d'équipement spécial et qui aideront à la maison avec une performance régulière.
Exercices pour la ficelle rapide ou un peu sur les limites de temps
Souvent, les filles recherchent les meilleurs exercices d'étirement pour la ficelle , vous permettant d'atteindre votre objectif dans les plus brefs délais. Cela vaut la peine de comprendre que le temps ne peut être prédit avec précision. Il y a des gens qui, pendant 10 ans de danse de salon, ne maîtrisent jamais le cross-twine, mais il y a ceux qui parviennent à s'asseoir dessus en seulement un mois ou deux d'entraînement.
Cela dépend de nombreux facteurs, parmi lesquels:
- flexibilité naturelle, étirement;
- expérience de sport et d'étirement ou d'absence de celui-ci;
- cours réguliers ou classes au cas par cas.
En passant, les experts disent que toute personne peut s'asseoir sur une corde, qui le voudra beaucoup et effectuera régulièrement des étirements. Personne ne dit que cela arrivera trop vite - mais si vous vous fixez ce but, alors allez à la fin!
Complexe d'exercices pour ficelle longitudinale
- Faites tous les jours ou au moins 4-5 fois par semaine. Seule la régularité et la persévérance vous permettront d'atteindre votre objectif!
- Tirez le genou de la jambe droite vers l'avant, et déplacez la jambe gauche vers l'arrière afin qu'elle repose avec le genou sur le sol. Mettez vos mains fermement et fermement sur le sol. Restez dans cette position.
- De la position précédente, poussez lentement votre pied droit vers l'avant aussi loin que vous le pouvez. Vous devriez sentir un étirement dans l'aine et l'arrière de votre jambe. Abaissez le bassin et maintenez l'étirement pendant environ 10-30 secondes. Essayez de vous détendre, détendez-vous.
- De la position précédente, étendre lentement votre pied droit encore plus en avant, et faire un effort pour abaisser le bassin encore plus bas. Prenez soin de ne pas ressentir de douleur intense, vous pouvez endommager les ligaments. Dans cette position, restez au moins 10-20 secondes.
- Répétez tout le complexe, avancez la jambe gauche et ramenez la jambe droite. Ceci est nécessaire pour le développement harmonieux du corps et la capacité de s'asseoir sur la ficelle de toute jambe. En règle générale, l'une des options est plus facile.
- Essayez de vous déplacer avec chaque leçon un demi-centimètre plus près du sol, ne restez pas dans la zone de confort.
Exercices efficaces pour la ficelle transversale
En règle générale, ce type de ficelle est plus compliqué. Avant de commencer les exercices, effectuez un entraînement - en cours d'exécution , en corde, etc. Les muscles réchauffés s'étirent beaucoup plus facilement et vous ne risquez pas de les blesser.
- Écartez vos jambes, mais confortable. Les pieds doivent être parallèles les uns aux autres. Poprisedayte de cette situation, s'y habituer. Les mains peuvent s'accrocher au support ou au sol.
- De la position précédente, lentement, centimètre par centimètre, diluez vos jambes sur les côtés, en abaissant le bassin vers le bas jusqu'à ce que vous remarquerez un étirement notable dans les muscles sur la surface interne des cuisses. Maximum de détente et rester dans cette position pendant 15-30 secondes.
Ne pas oublier que les jambes doivent s'écarter dans des directions différentes en même temps, plutôt que unilatéralement. Avec chaque activité, essayez d'approcher le sol, mais ne souffrez pas beaucoup de douleur - vous pouvez endommager les muscles. En outre, il est important de garder les talons pressés contre le sol, afin de ne pas trop solliciter les articulations du genou.