Courir sur le site pour perdre du poids

Il a été prouvé depuis longtemps que la course aide à perdre du poids. Mais nous n'avons pas toujours l'occasion de courir dans la rue, car près de la maison il n'y a pas de stade, de parc et d'autres installations où l'on peut jouir du plaisir. De nombreux athlètes débutants sont arrêtés avant les conditions météorologiques (neige, pluie). Alors nous à l'aide vient courir sur la place, après tout cela n'exige pas le grand espace pour l'emploi et les conditions spéciales.

Sans aucun doute, courir en place pour la perte de poids aide à remonter la figure, brûler les calories en excès, renforcer les muscles et améliorer l'état mental de la personne concernée. Notez également, si à la course habituelle il y a beaucoup de contre-indications, courir sur un endroit s'approche pratiquement de tous.

Est-ce que courir sur place est utile?

De courir sur le site d'utilisation n'est pas moins que de la course habituelle. Pendant la course, presque tous les groupes musculaires sont impliqués, le système cardio-vasculaire est entraîné, le système musculo-squelettique, le sang est saturé d'oxygène, le corps est très chaud, par exemple, pour d'autres exercices. Et pourtant, courir sur place accélère le métabolisme, ce qui est extrêmement important pour perdre du poids. Cependant, prenez la course au sérieux. Après tout, en plus des avantages, il peut également causer des dommages. Si vous courez sur le simulateur, il n'y a rien à craindre, car les simulateurs modernes sont équipés d'un système d'amortissement. Si vous prévoyez de courir sur le sol, il est conseillé d'acheter des chaussures de course spéciales avec un double rembourrage. L'amortissement est important, car pendant une course, beaucoup de stress est exercé sur le dos, les pieds, les genoux et les autres articulations.

Comment respirer en courant?

Il est largement admis que pendant la course, vous devez respirer par le nez. C'est un mythe qui n'a aucun fondement. La respiration pendant la course par le nez entraîne une charge sur le cœur et une augmentation de la fréquence cardiaque, ce qui peut nuire à votre santé. Respirer pendant la course a besoin d'une bouche. Toutes les formules de respiration dérivées ne fonctionnent pas en cours d'exécution. Respirez rythmiquement, sans respirer. C'est peut-être la condition principale pour les coureurs.

Souvent, cela fait mal à un côté pendant la course. C'est un syndrome de douleur hépatique. Le nouveau venu ne sait pas respirer profondément, cela conduit à une diminution du flux sanguin vers le cœur et il stagne dans le foie, ce qui entraîne un étirement douloureux des capsules hépatiques et des douleurs latérales. Pour éviter la douleur, il faut respecter des règles simples: ne pas manger de nourriture lourde avant l'entraînement (quelque part 2 heures avant la course), avant de courir, faire de l'échauffement et respirer profondément pendant la course.

Est-il efficace sur place en cas de perte de poids?

Sans aucun doute, courir sur place brûle des calories, ce qui aide à perdre du poids. Cependant, il est souhaitable d'alterner le rythme de la course sur place, afin que le corps ne s'habitue pas à un rythme, brûlant ainsi plus de calories. Plus le pouls est élevé pendant la course, plus la combustion est efficace calories Pour mesurer et contrôler le pouls, vous pouvez acheter un moniteur de fréquence cardiaque. Le poids d'impulsion optimal est de 120 à 140 battements par minute. Pour l'efficacité de la course, la régularité des classes est extrêmement importante. Vous n'avez pas à vous forcer à le faire. Commencez avec 20 minutes 3 fois par semaine, puis augmentez progressivement la charge.

Les débutants débutants sont souvent intéressés par la question: puis-je boire en courant? La réponse dépend du type de résultat que vous voulez obtenir avec l'aide de la formation. Si vous envisagez des séances d'entraînement pour la perte de poids, alors il n'est pas nécessaire de boire beaucoup d'eau pendant la course, mais vous ne devriez pas abandonner complètement l'eau. On croit que ceux qui boivent moins pendant l'exercice perdent plus de poids. Mais, si vous voulez boire, vous pouvez vous rincer la bouche avec de l'eau et prendre quelques gorgées.