Dans la poursuite d'un ventre idéal, beaucoup oublient d'entraîner les muscles obliques de l'abdomen. Et comme il se trouve en vain, parce que ce sont les muscles obliques externes et internes de l'abdomen fournissent une belle taille. La question de savoir comment pomper les muscles abdominaux obliques est posée par beaucoup, bien qu'il semble que la réponse se trouve à la surface - vous devez faire un peu de sport ou commencer à aller à la gym.
Néanmoins. Si vous effectuez des exercices pour les muscles abdominaux obliques, comme le font les athlètes professionnels, vous pouvez gâcher la silhouette. La vérité est, si vous êtes engagé sous la direction d'un instructeur, alors il vous dira certainement comment pomper correctement les muscles abdominaux obliques. Mais si vous étudiez à la maison, alors vous devez vous rappeler comment balancer les obliques de l'abdomen:
- Si vous ne voulez pas obtenir un soulagement musculaire prononcé, vous devez effectuer des exercices pour renforcer les muscles obliques internes et externes de l'abdomen sans pondération et pas plus de 2-3 fois par semaine;
- Aussi, ne vous attendez pas à ce que lorsque vous essayez de pomper les muscles obliques externes et internes de l'abdomen, vous allez certainement diminuer la taille. Avec un régime inadéquat, il peut augmenter, donc en commençant à entraîner les muscles de la presse, ne pas oublier qu'avant et après l'entraînement il est conseillé de ne pas manger pendant environ une heure;
- et, surtout, n'essayez pas de donner immédiatement la charge maximale - les muscles abdominaux obliques sont habituellement l'un des muscles les moins entraînés du corps. Par conséquent, il y a un grand risque d'avoir l'effet des muscles surmenés et, par conséquent, des sensations douloureuses dans la région de la taille.
Alors, quels exercices doivent être inclus dans vos séances d'entraînement afin de renforcer les muscles abdominaux obliques?
Exercices pour les muscles abdominaux obliques:
- La position de départ (IP): les jambes sont largement écartées, les genoux sont légèrement pliés, les mains sont liées derrière la tête dans la serrure, le corps est légèrement incliné vers l'avant. Nous faisons les pentes à droite et à gauche, en gardant la position, c'est-à-dire ne pas tourner et ne pas se pencher en arrière.
- IP: couché sur le dos, le talon de la jambe droite repose sur le genou gauche, la main gauche sur le dos de la tête, la main droite sur le sol avec la paume vers le haut. Tendre les muscles de l'abdomen, en étirant le coude de la main gauche au genou de la droite, puis revenir lentement à la position de départ. Pendant l'exercice, assurez-vous que le bassin est appuyé sur le sol et que les coudes sont dirigés vers l'extérieur. L'exercice devrait être fait des deux côtés.
- FE: couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les talons reposent sur le sol, les mains étendues avec les paumes le long du corps. Tendre les muscles abdominaux, arracher le corps du sol et déplacer nos mains vers la droite, puis revenir lentement à la position de départ. L'exercice devrait être fait des deux côtés.
- IP: couché sur le dos, les pieds sur le sol, les jambes pliées aux genoux, les bras tendus. Découper alternativement la lame du sol, en tirant au plafond la main appropriée.
- IP: couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux, la largeur des épaules repose sur le sol, les mains sont enfermées dans la serrure derrière la tête. Nous arrachons la jambe droite du sol et étirons le coude de la main gauche au genou droit, puis revenons lentement à sa position initiale. Pendant l'exercice, les coudes doivent rester séparés. L'exercice doit être effectué des deux côtés.
- FE: couché sur le dos, les jambes sur le poids, plié sur les genoux, la tête est légèrement soulevée, les bras sont étendus sur les côtés. Alternativement, nous atteignons les jambes ou les jambes des jambes.
- IP: Allongé sur le dos, les mains le long du tronc, les jambes sont lourdes, pliées aux genoux. Nous effectuons une torsion, en abaissant alternativement les genoux à droite et à gauche. Pendant l'exercice, il est important de s'assurer que les lames restent appuyées contre le sol.
Tous les exercices sont effectués dans plusieurs approches. Dans le cas où vous n'avez pas déjà formé, puis faire des exercices dans 2-3 séries de 4-8 répétitions. Si vous donnez constamment une charge à vos muscles et que vous n'avez pas peur d'en faire trop, vous pouvez effectuer des exercices en 3-4 séries de 12-24 répétitions.