Une taille belle et délicate est la fierté de chaque femme à tout âge. La proportion suivante est considérée comme idéale: la taille est égale à 70% de la taille de la cuisse. Cette proportion décore toute figure. Une belle taille est un signe de bonne santé, de métabolisme , de bon mode de vie et de travail sur soi-même. Pour que la taille soit mince, il est nécessaire d'effectuer régulièrement certains exercices.
Pour réchauffer les muscles avant l'entraînement, faire un peu d'exercice, quelque part 15 minutes. Les meilleurs exercices pour cela sont considérés - la marche sur place, qui va dans la course, ainsi que divers mahi.
Le premier exercice - les pentes
Un exercice très simple auquel tout le monde peut faire face. Il est effectué debout. Mets tes pieds sur la largeur de tes épaules et mets tes bras sur ta taille. Faites les pentes gauche et droite, tout en étirant le bras sur votre tête et étirez-vous. Faites 15 répétitions de chaque côté.
Le deuxième exercice - tordre le corps
Allongé sur le sol, placez vos mains derrière votre tête, et écartez les coudes sur les côtés. Les jambes doivent être relevées à 20 degrés du sol. Vous devez atteindre pour le genou avec le coude opposé à son tour. Faites 10 répétitions avec chaque pied.
Le troisième exercice est un pli
Assis sur le sol, une jambe se retire sur le côté et l'autre se penche au genou. Étirez d'abord sur le pied droit, puis sur le pied gauche. Faites 10 répétitions.
Le quatrième exercice - tourne
Asseyez-vous sur le sol, les jambes s'étendent vers l'avant et pliez légèrement. Remettez la tête, fermez la serrure et écartez les coudes. Votre tâche consiste à faire pivoter le corps à gauche et à droite. Faites 20 répétitions.
Le cinquième exercice - les jambes avec les jambes
Allongé sur votre droite, tirez votre bras droit vers l'avant et placez votre main gauche derrière votre tête. À l'expiration, levez les jambes vers le haut, quelque part par 20 degrés et avec le coude, atteignez vos jambes. Faites 15 répétitions dans les deux sens.
Le sixième exercice - la torsion
Allongé sur le sol, les jambes s'étendent vers l'avant et les soulevez de sorte que l'angle au sol était d'environ 45 degrés. Concentrez-vous sur les mains qui doivent être placées derrière votre dos, les coudes légèrement pliés. À l'inspiration, pliez les genoux et inclinez-les légèrement vers la droite. Faites 10 répétitions dans chaque direction.
Le septième exercice - étirement
Assis sur le sol, croisez les jambes devant vous, comme dans une pose "lotus". Les mains doivent être connectées dans la serrure et tirées vers le haut. Votre tâche, ne pas descendre du sol autant que possible pour atteindre, puis se pencher sur le côté droit. Faire 3 séries dans chaque direction.
Ne vous précipitez pas, faites tout calmement, surveillez votre posture et respirez correctement. Ce complexe devrait être effectué régulièrement, de préférence quotidiennement. En un mois, vous pouvez réduire l'intensité de l'entraînement et de la pratique tous les deux jours. Entraîner ce n'était pas ennuyeux à faire avec votre musique rythmique préférée.
Autres règles importantes
Beaucoup de femmes minceur à la taille utilisent hula-hoop, dont vous avez besoin de tordre régulièrement. En outre, en plus de l'effort physique, il est nécessaire de manger correctement. Dans l'alimentation quotidienne doit nécessairement être présente la protéine, qui se trouve dans le lait, les légumineuses et la viande. Mangez des légumes et des fruits frais.
Pour une taille fine, il est utile de boire du jus de grenade, qui contient des acides utiles qui aident à réduire les centimètres à la taille. Pour réduire le risque de graisse à la taille, mangez des aliments qui contiennent des graisses et des fibres monoinsaturées, comme les noix, les avocats, le chocolat, les pommes et l'avoine.
Ne pas oublier de boire de l'eau non gazeuse, ce qui accélère le métabolisme.
Rappelez-vous que seule la persévérance et le travail sur vous-même vous aideront à atteindre le résultat souhaité et à acquérir une belle taille.