Beaucoup de personnes éprouvent souvent des douleurs dans la région lombaire, qui peuvent être causées par diverses raisons, par exemple, un travail sédentaire, un effort physique accru, une mauvaise posture pendant le sommeil, etc. Dans cette situation aidera l'exercice contre la lombalgie, qui peut être effectuée à la maison. Il est très important de connaître la bonne technique d'exécution, afin de ne pas aggraver votre propre condition et obtenir le résultat souhaité.
Quels exercices faire avec l'ostéochondrose de la colonne vertébrale lombaire?
Tout d'abord, quelques mots sur les avantages d'une telle formation. Ils aident à renforcer les muscles , à élargir les espaces intervertébraux, ce qui vous permet d'éliminer les nerfs pincés, d'améliorer la circulation sanguine et de soulager la tension, ils sont donc un outil universel dans la lutte contre diverses maladies du dos.
Il y a plusieurs règles qui devraient être considérées en exécutant des exercices pour soulager la douleur dans le bas du dos. Tous les mouvements doivent être effectués doucement et lentement. D'une grande importance est la respiration, de sorte que l'inspiration est faite effort, et à l'expiration - le corps devrait se détendre. Il est important de s'entraîner régulièrement et de commencer l'entraînement tous les jours, sinon il n'y aura pas de résultat. Chaque exercice répète d'abord un maximum de 10 fois, puis, en se concentrant sur votre propre état, augmentez le montant. Si pendant l'inconfort il y avait des sensations désagréables, alors il vaut la peine de s'arrêter et de consulter un médecin.
Exercices pour mal de dos:
- Tordant . Prenez une position horizontale, avec les bras tendus. Pliez les jambes à angle droit au niveau des genoux. Le corps doit rester immobile, mais les jambes sont portées vers la gauche, puis vers la droite, effectuant ainsi une torsion. Aux extrémités, retardez quelques secondes. Il est important, en tournant le corps, d'expirer.
- Le chat . Cet exercice peut être effectué même avec une douleur aiguë dans le bas du dos. Disposez à quatre pattes en plaçant vos mains directement sous vos épaules. En expirant, pliez le plus possible votre dos pour qu'il ait la forme d'un arc. Maintenez la position pendant quelques secondes dans cette position, puis pliez lentement. Pendant l'exercice, les mains et les pieds sont stationnaires.
- Le demi-pont . Prenez une position horizontale, mettez vos mains le long du corps et pliez les genoux. Soulevez le bassin vers le haut de sorte que le corps forme une ligne droite. Restez dans cette position autant que possible sans retenir votre souffle. Après cela, abaissez lentement le bassin vers le bas.
- Superman . Prenez la position horizontale sur l'abdomen, en étirant vos bras en face de vous. À l'expiration, soulevez simultanément les jambes et le haut du corps en pliant le bas du dos. Verrouillez la position pendant un moment, mais ne retenez pas votre souffle. Descendez graduellement sur le sol, reposez-vous un moment et répétez quelques fois de plus.
- Le Sphinx . Cet exercice physique avec douleur au bas du dos est utilisé dans le yoga. La position initiale, comme dans la position précédente, seulement l'accent devrait être mis sur les avant-bras, et les coudes doivent être strictement sous les épaules. Pendant l'exercice, les pieds et les paumes doivent être stationnaires. L'os pubien doit être pressé au sol pour augmenter la circulation sanguine dans le bas du dos. Restez dans cette position pendant 1-3 minutes.
- "Cueillir des pommes . " Tenez-vous droit avec vos mains vers le haut. Tirez d'une main, comme si vous essayiez de déchirer une pomme. Plier le genou de la jambe opposée et remonter la cuisse. En inspirant, essayez de fatiguer vos muscles du dos. Expirez et détendez-vous. Répétez la même chose dans l'autre sens.
- Inclinez vers l'avant . Tenez-vous droit, les jambes fermées. Penchez-vous en avant, en déplaçant vos mains sur le sol. Il n'est pas nécessaire de compter sur les mains, car ils ne font que promouvoir l'extension du dos, alors assurez-vous qu'ils créent une ligne avec la colonne vertébrale. Le poids du corps se concentre sur les talons et reste dans cette position, sans oublier de respirer.
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