La question de savoir comment sauter correctement sur une corde n'est généralement posée que par ceux qui, pour une raison quelconque, n'ont pas maîtrisé cette activité fascinante dans l'enfance, quand tout est intuitivement compris, et il est très simple d'apprendre quoi que ce soit.
Classes sur la corde: choisissez un "simulateur"
En choisissant une corde, il n'y a que quelques recommandations simples qu'il est important d'observer. Sauter était pratique:
- La longueur de la corde devrait vous convenir parfaitement. Tenez-vous au milieu de la corde, prenez les poignées dans la paume de votre main et approchez-vous du corps. Si les extrémités de la corde au niveau des aisselles - c'est une option idéale.
- L'épaisseur de la corde doit être d'environ 0,8 - 0,9 cm, elle ne devrait pas être trop légère - c'est gênant.
- La corde à sauter avec un compteur de houblon, ou une corde plus sophistiquée avec un compteur de calories - motive parfaitement les nouvelles réalisations et les records à la maison.
Classes avec une corde sera très confortable et souhaitable, si vous avez fait le bon choix.
Combien avez-vous besoin de sauter sur une corde?
Si vous utilisez une corde à sauter pour perdre du poids, il est préférable de sauter deux fois par jour pendant 15 minutes. Si la corde est votre moyen de simplement mettre le corps dans le ton, vous pouvez sauter de 5 à 7 minutes par jour de deux façons.
Comment apprendre à sauter sur une corde?
Si vous ne savez pas comment sauter sur une corde, nous nous empressons de vous faire plaisir - c'est très simple. Vous pouvez maîtriser l'un des deux styles principaux:
- Sauter sur deux jambes. Prenez la poignée de la corde entre vos mains, passez au milieu de la corde et laissez-la derrière vous. Maintenant, pliez les mains dans les coudes et lancez la corde. Quand elle est devant vos pieds, sautez par-dessus. Se lever c'est nécessaire seulement sur les doigts
jambes, mais pas du tout le pied! Répétez pendant 7-15 minutes selon les objectifs. - Sauter avec un changement de jambes. Effectuez les sauts de la même façon, mais portez vos pieds un par un, chaque saut saute d'une jambe à l'autre. Ici, vous serez toujours debout sur vos orteils. Pour certaines personnes, ce style semble plus simple que le précédent, pour quelqu'un, c'est plus difficile. Essayez les deux pour le comprendre!
C'est tout l'entraînement! Dans comment sauter correctement sur une corde à sauter, il n'y a pas de difficultés. Il est important d'apprendre à développer le rythme: vous devriez obtenir 1,5-2 sauts par seconde, soit 90-120 sauts par minute ou 45-60 sauts en 30 secondes. C'est le rythme le plus optimal qui va faire bouger votre corps et fonctionner correctement, et aussi brûler efficacement les calories et les dépôts de graisse stockés.