" Je voulais vraiment être mince, inquiet pour mes jambes, mes mains, ma taille. Et maintenant je ne me sens pas comme une femme faible, je me sens comme un homme fort. Être belle est si difficile . "
Cindy Crawford, mannequin américain, actrice, présentatrice.
Je suis sûr que beaucoup de gens sont d'accord avec la citation de Cindy. Oui, et il est inutile de discuter avec une femme qui, à 45 ans, a assez de formes athlétiques. Et ceci malgré le fait qu'elle a deux enfants. Le secret de sa beauté est simple - une bonne nutrition, ainsi qu'un mode de vie actif. Le même secret, d'ailleurs, a la célèbre ballerine russe, Maya Plisetskaya. Deux de nos héroïnes donnent beaucoup de temps pour maintenir leur corps en parfait état. Avec cette attention particulière accordée au bas du corps - une carte de visite qui supermodèle ces ballerines.
Dans la conversation d'aujourd'hui, nous parlerons de livres supplémentaires à nos points les plus «visibles». Apprenez également à réduire les exercices de la hanche.
Fesses et graisse
Les scientifiques croient que la graisse est concentrée dans le domaine des organes reproducteurs, recueillant les réserves d'énergie nécessaires à la procréation et à l'alimentation. Hanches - c'est une partie du corps, qui commence principalement à augmenter. Et la chose la plus terrible est qu'ils ne veulent pas perdre du poids "ces" endroits rapidement. Et même avec la perte de poids globale, nos fesses et hanches diminuent le dernier.
Un magasin de graisse n'est également pas recommandé. Par des exercices bien choisis, nous garderons la couche de graisse nécessaire. Une belle forme que nous obtenons, forçant les muscles à travailler. Bien sûr, cela aidera un ensemble d'exercices pour les hanches.
Exercices pour renforcer les hanches
Nous commençons: nous allons mettre les pieds sur la largeur des épaules, ainsi les mains sont sur les hanches. Maintenant, ne vous dépêchez pas et accroupissez-vous jusqu'à ce que les hanches soient parallèles au sol. Dans cette position, vous devez rester quelques secondes. Vous ressentez même chaque muscle serré. Soyez confiant - ils balancent autant que possible. Ne 3-5 approche 15-20 fois. Pour augmenter la charge, vous pouvez prendre des haltères dans vos mains. Avec une exécution quotidienne, le résultat sera visible après deux semaines.
Exercices pour la surface avant de la cuisse
Dos: Tenez-vous debout, soulevez une jambe, puis faites un pas en arrière pour que le tibia soit parallèle au sol et que le tibia de la deuxième jambe soit perpendiculaire, et prenez à nouveau la position de départ. Déplacez-vous sans pauses significatives. Au total, vous devez faire 12-15 répétitions pour chaque jambe.
Exercices sur la cuisse extérieure
La position de départ est allongée sur le dos, les jambes sont pliées aux genoux. Redresser une des jambes et soulevez. Tendez la presse, les mains reposent le long du coffre. À l'expiration, soulevez le bassin, tendez les muscles de la taille, appuyez sur les fesses et revenez à la position de départ. Vous devriez avoir l'impression de pousser le plafond avec votre pied. Et plus la tension est forte, meilleur est l'effet pour votre corps. Cet exercice pour l'extérieur de la cuisse est mieux répété deux fois par jour.
Exercices contre les oreilles sur les hanches
Un accent sur les coudes et les genoux. Il est nécessaire de redresser une jambe et faire une petite balançoire, il est strictement interdit de plier le bas du dos et de se concentrer sur les muscles des fesses. Ces répétitions doivent être faites pas moins de 15. Dans ce cas, vous pouvez augmenter cette quantité quotidiennement. Aussi, pour diversifier les exercices, vous pouvez faire le mahi à part et faire des mouvements circulaires alternés avec votre pied.
Souhaite et travaille dur
Désir et travail - tous peretrut. Il est clair que les exercices visant à réduire le volume des hanches ne suffisent pas pour atteindre les jambes idéales. Vous avez besoin d'une bonne alimentation, d'un sommeil sain et sans stress.