L'entraînement des jambes pour les filles est un excellent moyen de donner à votre silhouette un look parfait. Après tout, des jambes minces, intelligentes et belles - c'est l'élément le plus important de votre image entière. En outre, pour beaucoup de femmes, les jambes sont un problème: souvent, les œufs sont trop pleins ou trop plats, les hanches sont excessivement arrondies et pleines, et le côté interne de la cuisse est un sujet distinct. Cependant, le bon programme d'entraînement pour les pieds vous aidera certainement à vous débarrasser de tous les problèmes.
Minceur des jambes
Si votre problème principal est la plénitude excessive des jambes, il sera possible de lutter avec cette formation seule pendant trop longtemps. Les centimètres supplémentaires doivent être détruits de manière complexe en combinant l'entraînement des muscles des jambes et une bonne nutrition.
Au premier stade, il suffit d'exclure de l'alimentation tout ce qui est sucré (sauf les fruits), frit, fumé et gras. Selon les observations des médecins, c'est la tendance aux aliments trop gras qui accompagne le plus souvent la plénitude des jambes.
Vous savez certainement que le meilleur entraînement des jambes et des fesses est un vélo d'exercice ou tout simplement faire du vélo pendant au moins 30-40 minutes. En outre, il s'agit d'un excellent exercice aérobique, qui contribue non seulement à la combustion active des calories, mais contribue également à l'élaboration de toutes les zones nécessaires. Si les jambes sont votre zone de problème constant, ce qui arrive aux femmes avec le type de "poire", alors il est logique d'acheter un vélo d'appartement à la maison.
Une autre formation de la jambe super-brûlante est l'aérobic d'étape, qui peut dans une certaine mesure être remplacée par des leçons sur un stepper elliptique ou simplement monter les escaliers (pas moins de 15-20 minutes). Si vous combinez le vélo avec l'exercice - vous verrez un résultat rapide et attrayant.
En outre, à la suite de ces exercices, non seulement l'entraînement des pieds a lieu, mais aussi l'entraînement de tout le corps, ce qui rend généralement plus mince et plus attrayant. Pour obtenir des résultats optimaux, il vaut la peine de pratiquer 3-5 fois par semaine. Et si à tout cela vous ajoutez et jogging matinal, alors vos pieds vont bientôt vous surprendre! Surtout si tous les jours pour faire du jogging léger, et le soir alternent avec l'étape et le vélo.
La chose principale, ne pas oublier que l'indicateur de bon travail est lorsque les muscles des jambes après l'exercice blessent. Si vous faites la moitié du travail, et pas jusqu'au dernier souffle, les résultats devront attendre beaucoup plus longtemps!
Entraînement des jambes à la maison
Si votre objectif est de rendre les jambes plus correctement façonnées, vous pouvez vous engager dans une sorte de musculation - un tel entraînement des jambes est possible même à la maison avec une paire d'haltères. Afin de couvrir la lutte avec tous les problèmes, il vaut la peine de pratiquer l'ensemble du complexe:
- Comme échauffement, courez sur place ou sautez avec une corde pendant 2 à 5 minutes.
- Un bon exercice pour les hanches et les fesses! Placez vos pieds à la largeur des épaules, pieds parallèles les uns aux autres, et accroupissez-vous, en tirant les fesses profondément. Faites 3 séries de 20 fois. Quand c'est facile pour vous, prenez des haltères dans vos mains.
- Cet exercice est efficace pour le côté interne de la cuisse. Mettez vos pieds plus larges que vos épaules, mettez vos pieds sur les côtés et accroupissez-vous, en gardant votre dos à plat (c'est des squats de sumo). Faites 3 séries de 20 fois. À l'avenir, vous pouvez effectuer l'exercice en ramassant des haltères.
- Un exercice parfait pour le développement de la jambe inférieure. Tenez-vous sur un pied, ramasser des haltères. Effectuez 20 remontées mécaniques sur votre orteil. Puis arrêtez le pied à l'intérieur et répétez. Puis arrêtez l'arrêt et répétez à nouveau. Faites l'exercice pour l'autre jambe.
L'entraînement des jambes à la maison peut avoir lieu tous les jours ou 3 à 4 fois par semaine.