Maintenant, de plus en plus de popularité est acquise en étirant. Si vous expliquez l'essence de ces classes plus facilement, alors ils pratiquent l'étirement de tous les muscles, donc ces classes sont si populaires auprès des danseurs et de nombreux athlètes. Cependant, même si votre activité professionnelle n'est pas liée à cela, vous bénéficierez toujours d'étirements. Ce n'est pas seulement une merveilleuse façon de relaxer tous les muscles du corps, de développer la souplesse, la plasticité et la grâce dans les mouvements, mais aussi une bonne aide pour perdre du poids.
Stretching pour la perte de poids
À première vue, il semble qu'il est plutôt difficile de perdre du poids par cette méthode. Cependant, l'étirement (étirement) donne des résultats très attractifs. Si vous le faites régulièrement, vous accélérez le métabolisme dans le corps, de sorte que les graisses commencent à être consommées plus activement, et la perte de poids gagne un rythme excellent.
Le yoga, qui est basé sur l'étirement statique (quand vous occupez la pose, étirez les muscles, et maintenez-le), a donné de bons résultats pour les figures de ceux qui se tournent vers elle depuis de nombreuses années. Il est à noter que cela ne signifie pas qu'il y a tout ce qui est possible: les yogis, par exemple, excluent la viande de la ration et passent à la nourriture naturelle, à cause de laquelle ils sont généralement si minces.
Il y a un autre type d'étirement - dynamique. Cette option est idéale pour divers entraînements et hoquet. Dans ce cas, vous n'occupez pas une pose, mais tirez dans une certaine direction, en faisant un effort pour étirer le muscle. Dans la plupart des classes d'étirements efficaces, combinez ces deux méthodes.
Stretching pour les débutants
La procédure d'étirement en termes généraux pour chacun de nous est familière même avec les classes d'école dans la culture physique. Envisagez des exercices simples pour ceux qui commencent tout juste à faire des étirements:
- Debout, les jambes pliées aux genoux, debout sur la largeur des épaules. Soulevez doucement une main et étirez-la. Changez de main et répétez l'exercice. Faites l'exercice 6 fois.
- Assis en turc, inclinez votre tête avec votre main droite vers la droite. Réglons 15 comptes dans cette position. Détendez-vous, retirez votre main, puis répétez pour l'autre main. Exécuter 8 fois de chaque côté.
- Debout, appuyez votre dos contre le mur. Lentement s'accroupir, glisser les paumes sur le mur. Au plus bas niveau possible, verrouillez 20 comptes. Faites l'exercice 6 fois.
- Fonce en avant, en gardant le dos à plat, sur ton pied droit. Main droite - sur le côté, à gauche - à la tête. Penchez-vous à la main tendue, maintenez la pose pour 30 factures. Changez de pied, répétez l'exercice. Effectuer un total de 8 fois.
- Assis par terre, les jambes écartées, les mains jointes à l'arrière de la tête. Penchez-vous doucement vers l'avant, en cherchant à toucher le genou droit. Après cela, détendez-vous et jouez pour l'autre jambe. Courir 6 fois dans chaque direction.
- Assis sur le sol, les jambes écartées, la jambe droite pliée au genou, les paumes liées à
nuque. Allongez-vous vers la jambe droite, puis détendez-vous, pliez l'autre jambe, redressez le premier et répétez l'exercice. Effectuez 6 fois de chaque côté. Idéalement, vous devez saisir un pied avec votre main et fixer la position sur 20 comptes. - Un exercice populaire est le "papillon". Assis sur le sol, reliez les pieds ensemble et tirez vos genoux sur le sol, en vous aidant des coudes. Les paumes peuvent être mises sur les pieds.
Il n'est pas nécessaire d'effectuer des étirements sur des muscles non chauffés - cela fera plus de mal que de bien. Avant les exercices, courez ou sautez avec une corde pendant 5-10 minutes.