Dans la région pelvienne sont les organes et les systèmes les plus importants du corps humain. L'intestin est responsable de la digestion, de la formation de la défense immunitaire et de la beauté de la peau, des cheveux et des ongles, tandis que les muscles fessiers et lombo-sacrés participent au mouvement et déterminent en grande partie la santé du système reproducteur. Marcher sur les fesses est l'exercice idéal pour normaliser la fonction des organes pelviens et maintenir le tonus musculaire.
Utilisation de la marche sur les fesses
Une telle formation n'est pas une invention nouvelle. La marche est pratiquée par des instructeurs de conditionnement physique et des spécialistes en physiothérapie. Développé par son docteur en sciences médicales. Neumyvakin dans les années 70 du siècle dernier. Et voici ce que l'exercice en marchant sur les fesses, sera listé ci-dessous:
- mouvement sur le pape améliore la circulation sanguine et est la prévention des phénomènes stagnants dans le petit bassin;
- Les avantages de marcher sur les fesses pour les femmes est un effet bénéfique sur le système génito-urinaire et reproducteur. C'est une bonne prévention des maladies gynécologiques, et pour les hommes, les médecins recommandent une telle formation pour augmenter la puissance;
- à la suite de tels exercices, les muscles du dos, des membres inférieurs et des fesses sont renforcés. Réduit le risque de radiculite, de lumbago. Un tel exercice est montré aux personnes âgées afin d'empêcher la limitation de la mobilité et aux personnes après des blessures au système musculo-squelettique;
- à la suite de l'entraînement, les muscles fessiers se tendent, leur tonus augmente. La peau est lissée, les signes visibles de cellulite disparaissent;
- élimine les problèmes délicats tels que la constipation , l'incontinence urinaire, le risque réduit de prolapsus du rectum.
Comment effectuer?
Pour effectuer l'exercice en marchant sur les fesses, vous devez vous asseoir sur le sol, les jambes redressées, dans le corps perpendiculaire à eux. Les mains peuvent être courbées au niveau des coudes et s'aider légèrement pendant le mouvement, et quand l'exercice est suffisamment maîtrisé, pour sa complication il sera possible de les avoir par la tête. Commencez le mouvement en poussant la fesse droite vers l'avant avec le pied droit. Avec cela, déplacez le côté droit de l'affaire vers l'avant. Répétez pour le côté gauche du corps et ainsi aller de l'avant. Aller à la fin de la pièce, faire un mouvement dans la direction opposée, seulement le dos.
Il est très important de garder un œil sur la posture et de garder le dos droit. Ne faites pas glisser le pied sur le sol, mais gardez-le lorsque vous déplacez le poids. Pour commencer, vous pouvez faire trois séries de 10-15 reps, et plus tard augmenter la durée de l'entraînement. Et vous pouvez vous déplacer non seulement d'avant en arrière, mais aussi d'un côté à l'autre.
Contre-indications marchant sur les fesses
Tout d'abord, je dois dire que vous ne pouvez commencer à vous entraîner qu'en vous étirant. C'est, il est recommandé d'effectuer une petite charge. Les vêtements doivent être confortables et lisses, en évitant le frottement de la peau, et il est également important de poser un tapis sur le sol, sinon il y a un risque d'attraper froid sur la surface froide. La formation est contre-indiquée chez les femmes pendant la menstruation et ceux qui ont une maladie sous forme aiguë.
Ceux qui veulent augmenter l'efficacité de l'exercice, vous pouvez mettre sur vos pieds toute pondération, et pour une étude plus approfondie des muscles fessiers à inclure dans le programme d'entraînement des exercices physiques plus sérieux. A la fin des cours, prenez une douche et frottez la peau des cuisses et des fesses avec de la crème nourrissante, vous pouvez avec effet anti-cellulite.