Beaucoup de filles après avoir perdu du poids ont remarqué que les mains avaient l'air moche, parce que la peau pendait, et les muscles étaient flasques. Corriger le problème aidera les exercices sur les bras et les épaules. Il est préférable de pratiquer dans le hall, car il y a un équipement supplémentaire, ce qui vous permet d'accélérer le processus de pompage. Comme les muscles des mains sont petits, obtenir le résultat ne prend pas beaucoup de temps.
Quels exercices faire pour perdre du poids?
Si vous incluez dans vos exercices complexes sur les bras et les épaules, vous pouvez ajuster visuellement la figure disproportionnée. N'ayez pas peur que les exercices de force sur les mains les rendent énormes, car cela prend trop de temps pour s'entraîner et prendre de la nutrition sportive. Faites-le 2-3 fois par semaine, en faisant des exercices en 3 séries de 12-15 fois. Faire tous les exercices, faire un effort, repose sur l'exhalation.
Exercices sur les mains dans le gymnase:
- Flexion des mains avec une barre . Cet exercice est conçu pour pomper les biceps. Tenez-vous droit et tenez la barre d'en bas sur vos bras tendus, en pointant vos paumes vers le haut. Effectuer une flexion / flexion au coude, en soulevant la coquille à la poitrine. Il est important de ne pas effectuer d'autres mouvements du corps.
- Banc de presse français . Cet exercice de base sur les mains permettra de développer les triceps. Effectuer des exercices avec des haltères et une barre. Asseyez-vous sur un banc, en tenant des haltères sur les bras étendus. Un point important - la paume doit être dirigée l'un vers l'autre. Inclinez-les légèrement vers l'avant pour que les projectiles soient placés au-dessus de votre tête. Pliez vos bras dans les coudes pour que les haltères soient derrière votre tête, puis revenez à la FE. Notez que les bras des épaules et jusqu'aux coudes doivent être stationnaires.
- Banc de presse . Pour étudier les triceps, vous pouvez effectuer cet exercice, mais pour obtenir un résultat, il vaut la peine d'utiliser un bon poids. Placez-vous sur le banc et gardez le projectile sur vos bras droits au-dessus de la poitrine. Abaissez la barre au toucher avec la poitrine et après un court délai, retournez à la FE. Les coudes doivent être gardés aussi près du corps que possible.
- Pousser des haltères au menton . Prenez les haltères et gardez-les sur les mains droites en dessous de vous sur vos hanches. Les paumes doivent être dirigées vers le corps. Faites la traction des haltères au menton, tout en dirigeant les coudes autant que possible vers le haut. D'abord il faut lever les épaules et les coudes et seulement ensuite les haltères. Faites tout en douceur sans secousses. Gardez votre dos à plat et ne reculez pas.