Fesses belles et élastiques - le rêve d'un grand nombre de femmes. Une photo de belles filles vous fait vous demander comment squatter à droite pour pomper les fesses. Cet exercice est inclus dans la liste des plus populaires et efficaces, mais il a ses propres caractéristiques et règles qui doivent être respectées, sinon, il n'y aura pas de résultat de la formation.
Comment s'accroupir correctement à la fille pour pomper les fesses?
En raison du mode de vie sédentaire, le muscle fessier ne reçoit pas assez de charge, ce qui entraîne une perte de tonus et le pop a l'air plat et laid. C'est pourquoi vous devez régulièrement vous entraîner et donner une charge supplémentaire au muscle. Squats aidera non seulement à perdre du poids et se débarrasser de la cellulite, mais aussi donner une forme élastique de cette partie du corps.
Recommandations sur comment s'accroupir correctement pour pomper les fesses:
- Au cours de l'exercice, vous devez resserrer l'estomac et tendre la presse, qui formera un corset musculaire, et il maintiendra à son tour la bonne position de la colonne vertébrale.
- D'une grande importance est le dos droit, si vous ne respectez pas cette règle, alors le résultat sera bien pire.
- Pendant l'exercice, vous ne pouvez pas arracher les talons du sol, ils doivent être immobiles.
- Un autre point important est comment s'accroupir correctement pour pomper les fesses - respirer. En tombant vous avez besoin d'inhaler, et tout en augmentant - expirez. Cela vaut la peine de respirer dans le temps, sans délai.
- Beaucoup d'entraîneurs conseillent de s'accroupir afin qu'un angle droit soit formé dans les genoux. Cela suffit pour donner aux muscles la charge nécessaire.
- Pour un effet maximal, il est recommandé de s'accroupir lentement.
Si vous effectuez correctement les squats, vous pouvez normaliser le fond hormonal, améliorer le métabolisme et le tonus musculaire. Avec l'exercice régulier, les muscles deviennent plus souples et forts.
Comment s'accroupir correctement pour pomper les fesses - exercices à la maison
En plus de l'exercice classique, il existe d'autres options qui vous permettent de travailler les muscles plus en détail. Mettons-nous sur des exercices plus populaires et efficaces:
"Plie" . Les jambes doivent être plus larges que les épaules et les pieds et les genoux doivent être tournés vers l'extérieur. Ce genre de squats vous permet de travailler sur le muscle moyen du fessier, qui ne s'entraîne pas pendant l'exécution de la version classique. Le dos et la surface interne de la cuisse sont également chargés. Il est important de garder le dos à plat et d'étirer la presse . La technique est la suivante: par inhalation, abaisser à angle droit dans les genoux, tout en tirant le bassin vers l'arrière et en écartant les genoux sur les côtés. En expirant, lève-toi, mais n'unis pas tes genoux.
"Plie sur la colline . " Ceci est une version compliquée de l'exercice précédent, il devrait donc être choisi par des athlètes plus avancés. Comme une colline, vous pouvez utiliser une plate-forme pour steppe ou un magasin.
"Squats sur une jambe . " La charge est accentuée sur une jambe, ce qui permet de mieux travailler les muscles des cuisses et des fesses. Il est nécessaire de garder l'équilibre pendant l'exécution. La technique est la suivante: tenez-vous droit, placez vos pieds sur la largeur de vos épaules et gardez votre dos à plat. Inspirez et pliez une jambe, et la seconde se redressera et tiendra le poids devant vous. En expirant, levez-vous, mais ne posez pas votre pied sur le sol. Pour commencer, vous pouvez vous accroupir avec un support.
Faites-le régulièrement, mais pas tous les jours, car les muscles doivent être restaurés et se reposer. Pour une séance d'entraînement, il est recommandé de faire au moins 3 séries de 20 fois.