Courir aujourd'hui est une panacée pour de nombreuses maladies. Un fait important est que lors de la course, le système endocrinien se développe, le muscle cardiaque, le corps est enrichi avec l'oxygène nécessaire pour nous, et la pression revient à la normale. Mais la première chose qui devient "swap" lors de la course est les muscles.
Quels muscles se balancent en courant?
Le travail des muscles dans la course est directement proportionnel au tempo et au temps passé dans le stade ou le tapis roulant. Lorsque vous pratiquez l'athlétisme amateur ou professionnel pendant deux semaines, vous ressentirez et verrez des changements dans les muscles des ischio-jambiers, des muscles fessiers et iliaques, ainsi que dans les quadriceps et les mollets.
Afin de développer au maximum harmonieusement les muscles pendant la course, une approche correcte de l'entraînement est nécessaire. Vous devez d'abord déterminer la charge. Pour les débutants, c'est cinq minutes en moyenne. Tous les 3-5 jours, vous pouvez augmenter le temps, compte tenu de votre état de santé.
Les coureurs fringants passent du temps au stade vaut mieux pas moins de 25 minutes. Dans ce cas, alterner vitesse et endurance. Avec une telle course, les muscles se balancent beaucoup plus vite.
Quels muscles travaillent en fuite, nous avons démonté. Mais il y a un autre secret. Avec la position correcte du corps pendant la course, avec une respiration précise, et aussi si toutes les règles de la technique de course sont observées, même les muscles de la presse abdominale, les muscles du cou et du dos commencent à osciller.
Quelques conseils pour contrôler la fatigue de votre corps:
- Que l'organisme a constamment reçu l'oxygène nécessaire - respirer un nez;
- Ne faites pas de mouvements inutiles lorsque vous courez, afin de ne pas trop travailler;
- essayez de déchirer votre pied du sol dès que possible. Cette règle est plus appropriée pour un coureur plus confiant;
- la course doit être faite systématiquement. Disons trois fois par semaine. Des grands intervalles entre les formations de résultat vous ne verrez pas.
Technique de course
Les recommandations des médecins seront également sans pertinence. Une course saine commence avec le travail des mains et des pieds. Le poids corporel doit toujours être réparti uniformément sur tout le pied. Pour éviter la douleur dans les articulations du genou après l'entraînement, gardez vos jambes légèrement pliées. Aussi, ne courez pas sur les chaussettes - cela peut conduire à des pieds plats, et une douleur inutile dans les muscles du mollet dont vous n'avez pas besoin. Une variété de course aidera les formations sur différentes surfaces.
Et enfin, des informations qui ne vous laisseront pas indifférents: le fonctionnement régulier, selon les scientifiques, ralentit le processus de vieillissement en moyenne de 5 à 10 ans.